Накануне экзаменов наши коллеги из «Полит74» пообщались с доцентом кафедры специальной и клинической психологии ИОиПП ЧелГУ Валерией Рагозинской, которая рассказала, что лучше сделать в ночь перед сдачей ЕГЭ и что поможет справиться со страхом и волнением.
«Чрезмерное волнение и беспокойство – частые, но не лучшие попутчики ребенка в преддверии ЕГЭ. Эти признаки дистресса могут затормаживать мышление. Для совладения с предэкзаменационным стрессом, прежде всего, нужно поверить в себя», – подчеркивает психолог.
По словам Валерии Рагозинской, подготовка к ЕГЭ в режиме «нон-стоп» – не лучшая идея. Не стоит полностью лишать выпускника привычных радостей. Важно составить такой распорядок дня, чтобы в нем наряду с учебой было время на отдых и домашние дела. Особое внимание следует уделить полноценному сну.
«Во время сна мозг перерабатывает информацию, полученную во время бодрствования. Тревога по поводу предстоящих экзаменов может приводить к нарушениям сна, а дефицит сна, в свою очередь, повышает уровень тревоги. Поэтому старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время, откладывайте учебники за один-два часа до сна, откажитесь от использования цифровых устройств перед сном, не злоупотребляйте кофеином», – говорит Валерия Рагозинская.
Также рекомендованы прогулки на свежем воздухе, посильная физическая нагрузка и верный психологический настрой: эксперт рекомендует воспринимать ЕГЭ не как проблему, а как тренинг полезных навыков, которые пригодятся в дальнейшей жизни.
Справиться с предэкзаменационной тревогой помогут различные методы релаксации. Самый простой и доступный из них – методика так называемого глубокого дыхания животом.
«Для этого надо представить, что будто бы у вас в животе ритмично надувается и сдувается небольшой воздушный шар. Попробуйте мысленно наполнить его воздухом, дыша через нос, на счет раз-два-три, в вслед за этим выпустить из него воздух через рот, сложив губы трубочкой, на счет четыре-пять-шесть. Повторите эту процедуру несколько раз. Для создания позитивного настроя можно использовать аффирмации в духе «У меня все получится», «Материал трудный, но я подготовлюсь и сдам его хорошо» и так далее. Это необходимо, чтобы подкрепить уверенность в своих силах», – пояснила Валерия Рагозинская.
Другие ценные советы выпускникам и родителям в период сдачи ЕГЭ читайте в материале «Полит74».