Ну что, доброе утро. Первое, что я сделаю это попробую рассчитать свой баланс КБЖУ, чтобы знать куда вписываться.
Данные у нас такие:
Вес - 123
Рост - 173
Возраст - 34
Коэффициент активности. Ну тут я ленивый тюлень, но надо наверное указывать что-то к чему я стремлюсь? Или текущее положение дел? Укажем текущее - 1,2 картошка ,что лежит
Норма дефицита. Ну, в интернете пишут что если ИМТ выше 30 то надо брать дефицит 25-30 процентов. Мой ИМТ 40! Так что нуууу наверное возьмем 25, чтобы совсем не умереть с непривычки)
А сейчас будет разрыв мозга, всем приготовиться!
Формула для расчета КБЖУ выглядит как что-то из области физики. Ну по сути так оно и есть) Всегда ненавидела математику. Так, чтобы посчитать количество ккал, которое я могу слопать в течение дня, чтобы похудеть, мы берем формулу по Харрису Бенедикту.
Сначала определим базовый уровень метаболизма (прости Господи) ибо каждому человеческому организму нужно разное количество пищи чтобы нормально функционировать. 9,99 * 123(мой вес) + 6,25 * 173 (мой рост) - 4,92 * 34 (мой возраст) Итого получается 1982! Округлила до целого числа.
Далее перемножаем уровень моего метаболизма с коэффициентом активности (он у меня позорный 1,2) - получаем 2378. Это то количество ккал, потребляя которое я не буду ездить вверх и вниз, столько можно съедать чтобы спокойно жить и не качаться на качелях то набирая, то скидывая.
А теперь мы берем наш дефицит! Для моего ожирения он составляет 25 процентов, 30 мне страшно) Итого 2378 минус 25 процентов равно 1783 ккал я могу поглощать в день, чтобы худеть. Но не будем забывать что я поставила коэффициент активности картошки (1,2), а я же буду двигаться, так что вот тут даже не знаю. Накинуть сто ккал за веру в себя или же пока смириться и потом уже корректировать. Поглядим)
Далее считаем сколько всего из этих ккал я могу слопать белков жиров и углеводов. Тобишь БЖУ! Потому что в теории без баланса я могу есть одну шоколадку в день и типа думать что я худею))
Стандартный вариант распределения у нас Белки - 30%, Жиры - 30% и Угли 40%. У меня получается так: белков я могу есть на 134г, жиров на 59г, Углеводов положено на 178 г. Как будем это в это вписываться - поглядим на практике. Я еще ничего не ела, собираюсь в поликлинику)
В конечном счете мы имеем на 23 мая 2024 года:
Вес - 123
Замеры: ОГ 127, ОТ 113, ОБ 130. Толстенькая Гитара))
1783 ккал, в которые нужно вписываться. Звучит выполнимо!
Ну что, состоялся старт. Всем хорошего дня)