▪️Для тех, кто был участником травматичных событий
▪️Для тех, кто связан с участниками тяжёлых ситуаций
▪️Для тех, кто погружается в травму через инфо-источники
Травма — это то, что влияет на жизнь сейчас. Это все те события и воспоминания о них, которые не переработаны и не перешли в долговременную память. Почему травмы остаются и действуют? — потому что событие не завершено, застряло, и сценарий проигрывается вновь и вновь.
Рекомендации, чтобы минимизировать травму:
1️. Задаться вопросом: «Что я сейчас делаю на самом деле?» Чтобы увидеть то поведение, что усугубляет ситуацию (например, не лимитированный просмотр новостей, излишнее погружение в травмирубщее событие, откладывание других дел на потом, запрет на любые эмоции кроме скорби)
2️. Очертить круг своей ответственности. За что я в этой ситуации конкретно отвечаю? А что лежит вне зоны моей ответственности? На что я могу повлиять, а на что нет? Это поможет избежать «вторичной травмы».
3️. Важно заручиться поддержкой близких. Не замыкаться в себе, не изолироваться. Найти людей которым вы доверяете и оставаться на связи с ними. Разговаривайте, не молчите.
4️. Делать экспресс-техники. Каждый день, по несколько раз. Какие? Можно посмотреть в моем блоге https://t.me/KinezioLesia/1371
5️. «Ментальный маятник». Как и какие мысли загоняют нас в травму? Важно видеть это раскачивание и поддерживать «светлую» сторону, но не допускать слишком широкой амплитуды от «все хорошо» до «все плохо». Держите баланс хороших новостей и событий.
6️. Принятие своих чувств и переживаний. «Со мной всё в порядке!», «Испытывать эти чувства — нормально», хотите плакать поправьте, но не более 3минут, дальше встаем и идем делать дела дня!
7️. Важно дать себе время адаптироваться, потому что при стрессе мы проживаем определенные стадии перемен и отпускания. Не спешите, замедлите темп, вы все успеете!
