С началом дачного сезона в кабинетах травматологов-ортопедов становится больше пациентов. Все потому, что работа на грядках часто заканчивается болями в суставах, а особенно — в спине. В свою очередь периодические срывы спины зачастую приводят к серьезным проблемам со здоровьем, которые впоследствии могут отлучить от дорогого сердцу огорода навсегда. Как подготовиться к работе на даче, что поможет защитить спину и как отдыхать с пользой для здоровья, рассказываем в этой статье.
До выхода на грядки: разминка для спины
Хорошо разогретые мышцы нужны не только в спортзале, но и на огороде. Поэтому, чтобы снизить риск сорвать спину, рекомендуем провести небольшую разминку, которая подготовит спину и суставы к грядущей нагрузке.
- Разведите прямые руки в стороны и удерживайте на уровне плеч ладонями вверх. Затем аккуратно сведите руки перед собой, наклоняя голову вниз, а потом вернитесь в исходное положение. 10 повторений.
- Заведите ладони за голову, локти — в стороны. Аккуратно поворачивайте корпус влево, затем вернитесь в исходное положение и поверните корпус вправо. 10 повторений в каждую сторону.
- Прямые ноги поставьте на ширину плеч. Медленно наклоняйтесь вперед, стараясь дотянуться пальцами до пола. Не округляйте спину — она обязательно должна быть ровной. 10–15 повторений.
- Прямые ноги также на ширине плеч, руки на поясе. Опишите полный круг бедрами. 5 раз по часовой и 5 раз против часовой стрелки.
- Ноги расставлены, кисти за головой, спина прямая. Поднимите колено и аккуратно скручивайте корпус, пытаясь соединить колено с локтем противоположной руки, и вернитесь в исходное положение. 10 повторений на каждую сторону.
Такая разминка займет не более 10 минут и поможет качественно подготовить не только спину, но и все тело к работе в огороде.
Во время работы: несколько полезных правил
От техники выполнения работ также многое зависит. Соблюдение нескольких простых правил поможет не сорвать спину, а главное — сделать всё запланированное:
- Подбирайте садовые инструменты под свой рост. Ручка лопаты, граблей, тяпки должна позволять вам держать спину прямой и не сгибаться;
- Если нужно что-то поднять с земли или пола, лучше присесть на корточки и удерживать спину ровной. Так вы уменьшите вероятность травмы;
- Работы, которые требуют постоянно сгибаться (сбор урожая с низких кустов, прополка), лучше выполнять, сидя на коленях с прямой спиной;
- При использовании лопаты давите на нее всем телом. Так вы распределяете нагрузку равномерно и по спине, и другим частям тела, предупреждая появление очагов сильной боли.
Дополнительно защитить спину можно с помощью поясничного корсета. Например, ORLETT IBS-3006. специально разработан для защиты спины и снижения болевых ощущений в пояснице во время физического труда. Он защитит позвоночник, уменьшит на него нагрузку и поможет мышцам «работать» правильно. В зависимости от размера оснащен 4, 6 или 8 ребрами жесткости, которые разгрузят поясницу и предотвратят появление болевых ощущений.
Ребра жесткости всегда принимают анатомически правильное положение, эластичные ремни обеспечивают дополнительную фиксацию, а широкий размерный ряд позволяет подобрать корсет точно под особенности телосложения каждого человека. Корсет не деформируется, легко подгоняется под фигуру и прост в надевании, а во время носки не скручивается и не съезжает. Дополнительные наплечные ремни помогут правильно расположить корсет и не позволят ему затеряться на дачном участке.
ORLETT IBS-3006 рекомендовано носить не только во время работ на дачи ради предотвращения проблем со спиной, но и в случаях:
- болей из-за мышечного напряжения, нарушений осанки, укорочения одной ноги вследствие проблем с суставами;
- различных заболеваний позвоночника, а также для профилактики травм;
- во время лечения для уменьшения болевого синдрома и закрепления эффекта от терапии.
Чтобы подобрать корсет правильного размера, воспользуйтесь таблицей подбора размеров в инструкции по применению.
После посадки: как эффективно отдыхать и восстанавливаться
Правильное восстановление — обязательное условие для успешной борьбы с болями в спине. После работы в огороде сделайте короткую растяжку, чтобы расслабить мышцы и восстановить нормальный крово- и лимфоток. Если сил на упражнения уже нет, можно помочь себе специальным полуваликом. Например, у бренда Trelax есть ортопедический полувалик Roller, который разработан по системе Anatomic, и способствуют мягкому вытяжению и расслаблению мышц. Помогает бороться не только с болями после физических нагрузок, но и возникающими из-за остеохондроза. Подходит для расслабления шеи, поясницы и ног. Наконец, полувалик обладает доказанной медицинской эффективностью и рекомендован Росздравнадзором.
Еще одно условие качественного отдыха — правильно оборудованное спальное место. Неподходящая подушка и плохой матрас усугубляют ситуацию, если уберечь спину все-таки не получилось. Ортопедические изделия, в свою очередь, помогут поддерживать голову и позвоночник в правильном положении, благодаря чему мышцы получат возможность полноценно расслабиться.
Например, подушки бренда Trelax RESPECTA и SOLA рекомендованы не только при проблемах со сном, но в случаях заболеваний позвоночника и головных болей. Дачники же ценят эти изделия за то, что они дарят непередаваемое чувство комфорта и сон, после которого чувствуешь себя действительно отдохнувшим и свежим. Оба изделия изготовлены при участии ортопедов и неврологов с использованием современных технологий и безопасных материалов (в основе материал MEMORY FOAM, который обеспечивает равномерную ортопедическую поддержку на протяжении всей ночи и мягко подстраивается под контуры голову и шеи). Являются медицинскими изделиями, которые сертифицированы регистрационными удостоверениями Росздравнадзора.
Еще один помощник для качественного отдыха после ударного труда на огороде — ортопедический матрас-топер Trelax OCEAN. Наполнитель в виде шариков полистирола оказывает точечный массаж в местах соприкосновения с телом, улучшая микроциркуляцию крови и лимфы, благодаря чему мышцы быстрее расслабляются и восстанавливаются.
Волнообразная конструкция мягко растягивает мышцы и аккуратно вытягивает позвоночник, из-за чего борьба с болью становится более эффективной, а вероятность проснуться утром с неподвижной поясницей значительно уменьшается. Топпер также является медицинским изделием и одобрен Росздравнадзором.
Заботиться о здоровье спины важно не только в дачный сезон, но и круглый год. Потому что это залог активной и полноценной жизни на протяжении долгих лет и возможность заниматься любимым делом в любом возрасте.