Работа за компьютером утомляет глаза, особенно если мы смотрим в монитор несколько часов без перерыва. В нашей статье расскажем, как бороться с усталостью глаз и сохранять работоспособность.
Правило 20 минут
Старайтесь не смотреть постоянно в одну точку, расслабьте взгляд поперек монитора. Полезно каждые 20 минут выполнять короткое упражнение на расслабление глазных мышц. На несколько секунд сосредоточьте взгляд на любом объекте, который находится рядом. Например, на клавиши клавиатуры, а затем посмотрите в окно. Повторите 5–7 раз!
Моргайте!
Обычно люди моргают около 15 раз в минуту. Однако исследования показывают, что при использовании компьютеров и других устройств с цифровым экраном мы моргаем всего 5–7 раз в минуту. Сознательно старайтесь моргать как можно чаще. Это предохраняет поверхность глаз от высыхания.
Маленький лайфхак: наклейте на видном месте стикер с напоминанием, и вы не будете забывать моргать.
Сделайте перерыв
Каждый час давайте себе пятиминутную передышку. Создайте напоминалку в телефоне не заставляете себя вставать из-за стола. Кстати, многие психологи утверждают, что после небольшого перерыва продуктивность труда повышается. Возможно, пауза поможет найти нетривиальное решение рабочей задачи.
Используйте правильное освещение
Настройте освещение рабочей зоны так, чтобы яркость экрана была как можно меньше. Вашим глазам не придется напрягаться. Также имейте в виду, что на монитор не должен попадать прямой свет из окна. Что касается искусственного освещения в офисе, то оно должно быть достаточно приглушенным.
Обновите свой монитор
Если вы используете монитор с широтно-импульсной модуляцией, лучше его заменить на более продвинутую модель. Такие мониторы регулируют интенсивность подсветки морганием, чего, на первый взгляд, можно не заметить, но глаза от этого устают гораздо сильнее.
Уверены, что эти простые советы помогут сохранить зрение, но для этого не забывайте следовать им.