Приседания

Приседания — это базовое упражнение, в котором задействовано большинство суставов и мышц.

Это динамическое силовое движение, в котором работают одновременно мышцы верхней и нижней частей тела.

Приседания полезны по нескольким причинам:

1. Включают в работу несколько групп мышц.
2. Сжигают калории.
3. Помогают выстроить композицию тела.
4. Развивают выносливость и силу.

Техники приседаний

1. Ноги на ширине плеч, носки чуть врозь.
2. Спина прямая, взгляд вперёд.
3. Сгибая ноги в коленях, опускаем таз вниз до положения, когда бёдра параллельны полу. Положение корпуса при этом не меняется.
4. Разгибаем ноги и возвращаемся в исходное положение. Руки могут помогать держать баланс, находясь перед грудью.

Существуют различные варианты выполнения приседаний с использованием различных инвентарей: с резиновыми тросами и лентами, с гантелями, с гирей, в машине Смита, с партнёром на плечах у шведской стенки и т. д.