Сегодня мы поговорим о протоколе Табата - это разновидность высокоинтенсивной интервальной тренировки, суть которой в следующем: в течение 20 секунд выполнять упражнение на пределе возможностей, сделать 8-10 повторов, а затем прерваться на 10-секундный отдых.
Эту методику создал японский доктор с фамилией Табата, в честь него она и была названа, Табата - занимался вопросом повышения выносливости у спортсменов японской сборной. Он пришёл к заключению, что самым эффективным методом является способ описанный выше 👆🏻 Настоятельно рекомендуем изучить статью про анаэробную нагрузку. 👇🏻
Небольшое отступление👇🏻
Просьба подписаться на канал и оставить комментарий, спасибо.
Смысл в том, что такая тренировка
- Увеличивает потребление калорий надолго после ее окончания за счет так называемого отложенного потребления кислорода.
- Увеличивает чувствительность мышечной ткани к инсулину, что облегчает жиросжигание
Как вы понимаете, разновидностей этих самых тренировок тьма тьмущая — и тренировка табата — одна из них
Тренировка табата - суть
Итак, поскольку тренировка табата это частный случай высокоинтенсивного интервального тренинга, было бы неплохо узнать в чем ее суть. А суть жиросжигающей тренировки по системе табата укладывается в три строчки:
- Максимально интенсивная нагрузка 20 секунд
- отдых 10 секунд
- повторить это 8 раз
Всё. Более ничего в протоколе табата не значится. Поэтому полезно знать, что тренировка табата — это все го лишь запатентованный бренд вот этих трех пунктов. Ничего более. Ну и, разумеется, эффективность именно этого протокола табата была документально подтверждена исследованиями доктора из Японии.
Программа тренировок
Для выполнения табата тренировки подойдут любые упражнения. Поэтому вот вам примеры рабочей программы тренировки по системе табата
Для дома:
- Приседания
- Отжимания от пола
- Пресс кранчи
- Выпады прыжком
- Махи ногами высокие
- Прыжки на скакалке
- Бег на месте , колени высоко подняты
- Бёрпи
Для зала:
- Бёрпи (бурпи)
- Отжимания от пола с хлопком
- Пресс кранчи
- Махи гирей с приседом
- Прыжки на скакалке
- Выброс гантелей перед собой
- Гиперэкстензии
- Бег с высоко поднятыми коленями
На этом всё дорогие друзья, ждём от вас комментарии, а также не забудьте подписаться на канал, что бы не пропустить массу интересной информации.
Благодарим за прочтение и хочу порекомендовать вам наш Телеграмм канал! В нём вы найдёте дополнительные материалы, а так же сможете обсудить интересующие вас темы с единомышленниками.