За сколько планируешь пробежать? Любят часто спрашивать бегуны друг друга. Лично для меня каждый марафон - это шкала временной неизвестности. Все будет зависеть от многих причин и таких факторов, как самочувствие, настроение, погода.
Независимо от того, являетесь ли вы новичком в марафоне или опытным профессионалом, может быть трудно точно оценить ваше вероятное время для пробега 42,2 км. Однако все-таки примерное время финиша можно спрогнозировать заранее.
Некоторым людям нравится умножать время полумарафона на два и добавлять где-то от 10 до 15 минут. Но есть еще один метод, который предпочитают некоторые тренеры, этот метод основан на вашем времени, за которое вы пробегаете 10 км.
Формула такова: 5 x 10 км времени, минус 10 минут. Конечно, есть некоторые оговорки: время 10 км должно было быть достигнуто в том же тренировочном цикле и было выполнено в день гонки.
Это формула, впервые предложенная британским тренером по бегу и основателем British Milers Club Фрэнком Хорвиллом.
Любая гонка может быть использована для прогнозирования времени марафона, но точность вашего прогноза, скорее всего, будет лучше понятна чем ближе гонка к марафону. Таким образом, время полумарафона, вероятно, будет лучше для прогнозирования времени марафона, чем 10 км. Тем не менее, эта формула дает нам хорошее представление о потенциальном времени марафона на основе 10 км
Для марафона, больше, чем для другого соревнования по выносливости, важен плохой темп и плохое питание, именно они в гонке могут оказать чрезвычайно пагубное влияние на ваше время финиша. Иногда бегуны стараются не тратить время на прием пищи на дистанции, хочется его максимально сэкономить. Однако помните, что на еде не экономят, это касается и времени тоже.
Нашла в сети интересную таблицу, хочу поделиться с вами.
Если вы хотите оценить время марафона на основе ваших 10 км, взгляните на таблицу ниже, чтобы увидеть, сколько часов удовольствия вас ждет на марафоне.
Ваши 10 км. Вероятное время марафона
32 минуты - 2 часа 30 минут
34 минуты - 2 часа 40 минут
36 минут - 2 часа 50 минут
38 минут - 3 часа
40 минут - 3 часа 10 минут
42 минуты - 3 часа 20 минут
44 минуты - 3 часа 30 минут
46 минут - 3 часа 40 минут
48 минут - 3 часа 50 минут
50 минут - 4 часа
52 минуты - 4 часа 10 минут
54 минуты - 4 часа 20 минут
56 минут - 4 часа 30 минут
58 минут - 4 часа 40 минут
60 минут - 4 часа 50 минут
62 минуты - 5 часов
64 минуты - 5 часов 10 минут
66 минут - 5 часов 20 минут
68 минут - 5 часов 30 минут
70 минут - 5 часов 40 минут
72 минуты - 5 часов 50 минут
74 минуты - 6 часов
Дальше расписывать время смысла нет, на марафон максимально отводится 6 часов.
По своему наблюдению, могу сказать, что схема эта рабочая, я бы даже добавила, как швейцарские часы.
Мое среднее время на марафоне сейчас 4ч40 мин., это соответствует пробегу десяти километров за 58 мин. Но на марафоне я все равно бегу быстрее, так как время расходуется еще на прием пищи-воды, на туалет, а результат, как на тренировке.
Теперь вы можете прогнозировать свое примерное финишное время.
Тренируйтесь в удовольствие!