Добрый день всем, кто мечтает об абонементе в фитнес-клуб и каждый год сожалеет, что снова не вышло начать новую жизнь.
Выскажу сразу своë мнение - лично я против походов в фитнес-зал, а точнее даже против такой глупой и неразумной затеи, как покупка абонемента. И первый (а также главный) мой довод будет в том, что фитнес-клубы предназначены не для рядовых граждан, а для спортсменов-профессионалов (или хотя бы как минимум продвинутого уровня физической подготовки). Покупка абонемента обычным гражданином (который не делает спорт своей профессией и не зарабатывает на этом или своем теле) - пустая и необдуманная трата денег (а стоит признать, что сумма от 25 000 до 100 000 и выше в год явно не маленькая).
Почему я так категорично настроен против фитнес-клубов, так это за несоответствие цены и качества получаемой услуги. Даже если там огромный выбор всевозможных тренажеров, гантель и разнообразного спортинвентаря - все равно вы очень сильно переплачиваете.
Дело в том, как я сказал выше, что фитнес-клубы в первую очередь предназначены для людей очень продвинутого спортивного уровня или тех, кто зарабатывает деньги своим телом и степенью физической подготовленности. Человеку начального, любительского и даже продвинутого уровня, занимающемуся в первую очередь для себя и своего здоровья все это не нужно. Потому что:
1. Новичку в спорте надо начинать с ОФП (общефизической подготовки). Зарядка, растяжка, гимнастика, бег (легкий и ходьба), дыхательная гимнастика, да просто ведение более активного образа жизни. То есть начинать надо с домашних упражнений. Это так сказать "предварительный уровень", без которого не стоит отжиматься и подтягиваться пытаться (травмоопасно).
Посмотрите у меня на канале видео с суставной гимнастикой и растяжкой. Именно это должен освоить новичок для перехода на следующий уровень:
2. После минимум 2-х месяцев 'домашних' занятий можно переходить на "начальный уровень" и добавить в свой арсенал легкие физические упражнения с собственным весом. Приседания, отжимания с колен (или низкой перекладины), вис на турнике и австралийские подтягивания, растяжка, бег, плавание, упражнения на пресс. В общем по большому счету это все можно назвать зарядка с отягощением. И для перехода на следующий уровень физподготовки потребуется научиться полноценным отжиманиям, подтягиваниям, скручиваниям на пресс. На данном этапе ваш собственный вес должен перестать быть для вас проблемой.
3. Следующий уровень физической подготовки - "любитель". И с этой приставкой можно уже прожить более здоровую и полноценную жизнь (золотая середина физических нагрузок). На этом этапе перво-наперво необходимо спорт и активный образ жизни сделать своей привычкой. И для перехода на продвинутый уровень потребуется достижения определенных спортивных нормативов. Так что в "любителях" спорта можно прожить от нескольких лет до всей жизни.
Для тренировки на этом уровне и поддержания своей спортивной формы достаточно домашних упражнений с отягощениями, турника, брусьев, занятий на уличных тренажерах и спортивных площадках. Гантели, гири и спортивные приспособления не претендующие на понятие "сверх тяжести" помогут развить мускулатуру. Работа с собственным весом становится для вас незначительной нагрузкой. Вы легко выполняете упражнения со своим весом на 10-20 повторений по очередно (10 подтягиваний, 10 отжиманий на брусьях, 20 приседаний, 20 отжиманий с пола). Вы спокойно выжимаете штангу своего веса, делаете становую тягу, присед со штангой на несколько повторений.
Вообще, пребывая в "любителях" ты на определённом этапе даже просто ради любопытства открываешь спортивные нормативы - ...и там тебя ждет либо разочарование, либо новая мотивация для усиленных тренировок, экспериментов, углубления изучения спортивной тематики. Девушкам/женщинам советую не лезть в нормативы со штангами и классическими тяжелоатлетическими упражнениями, а обратить внимание на бег, упражнения по поднятию ног, упражнения на пресс и т.п. Кроме того есть (для всех) некие нормативы по гибкости тела и суставов, найдите их.
На данном уровне у вас должна быть отточена техника выполнения отжиманий, подтягиваний, бега, работы на уличных тренажерах. Вы ходите в качалку (тренажерные залы) и пытаетесь освоить технику классических упражнений культуристов со штангой, гирями, гантелями.
Ещё раз скажу, данный уровень физического развития является золотой серединой, это спорт без сверх нагрузок и травм, это и есть спорт для и ради здоровья. И опять же, чтобы выйти на этот уровень походы в фитнес-центры не нужны. Достаточно упражнений на ОФП, домашних и уличных тренажеров, гантель до 20 кг.
3. "Продвинутый уровень" предполагает, что вы разрядник по нескольким направлениям (или можете спокойно выполнить нормативы на разряды). Допустим, вы девушка, и значит пробегаете уверенно 100-метровку быстрее 14 секунд, или вы парень (мужчина) и 3 км. пробегаете быстрее 10 минут (что соответствует средней скорости по дистанции в 18 км/ч).
Уличные тренажеры и упражнения со своим весом слишком лёгкая для вас уже нагрузка. Бег на 3 км. для вас как прогулка, вы плаваете кролем и брассом. Спорт уже не только привычка, а образ вашей жизни.
Кроме того, "продвинутый уровень" предполагает, что вы сидите на спортивной диете (потому что от контроля своей весовой категории или соотношения мышечной массы к жировой напрямую начинают зависить успехи и спортивные результаты).
Если вас привести в любой спортивный зал, вы со знанием дела оцените инвентарь и тренажеры и в следующий раз придете с четко составленной программой тренировки на день, неделю, месяц.
Вот начиная с данного уровня физического развития только стоит ходить в фитнес-зал. Нет, я не даю совет бежать за абонементом, а лишь констатирую, что с меньшим уровнем физического развития там по большому счету даже делать нечего (напрасная трата денег).
4. Далее идут уже полупрофессиональный и профессиональный уровень, которые подразумевают что вы КМС или мастер спорта. У вас множество наград, регалий, грамот и спорт это ваша жизнь и профессия.
Вы знаете всë (или так думаете) о своём теле и способностях организма. Вы знаете всë или сидите на спортивной диете высчитывая калории и граммы потребляемого белка. Вы многое опытным и экспериментальным путём знаете о спорте в целом или глубоко изучили теорию в не свойственных именно лично вам направлениях. Вы со знанием дела идете в фитнес-зал и точно знаете что и по какой программе будете тренировать именно сегодня. И раз вы зарабатываете спортом, значит у вас есть необходимость и возможность вкладывать деньги в рельеф своего тела и раскачку огромных мышц.
До продвинутого уровня мускулатуру, выносливость, гибкость, скорость, дыхалку можно развить без похода в фитнес-центры. Мало того, фитнес-центр и не гарантирует, что купив абонемент и проходив на занятия несколько лет вы достигнете продвинутого уровня физического совершенствования. Просто сам факт покупки и даже хождения в зал ничего не гарантирует. Для физического развития нужны упорство, большая работа над собой, основательность в подходе к спорту (в том числе питание), техника выполнения упражнений, осмысление и понимание того что вы делаете и многое другое. Поэтому с должным упорством хорошего и даже продвинутого физического развития можно получить и без дорогих фитнес-центров.
Итак, теперь тезисно о минусах и (наконец то) плюсах фитнес-центров:
➖ дорого (особенно в сравнении с бесплатными тренировками),
➖ покупка абонемента часто оборачивается не посещением (зачем тогда покупать??); если для вас спортивный образ жизни не является привычкой, то глупо надеяться на то что сам факт покупки абонемента заставит вас весь год стабильно ходить на тренировки,
➖ нужно куда-то идти или ехать (что зачастую неудобно),
➖ ближайший или даже ближайшие к вашему дому фитнес-центры не обязательно хорошие и тем более лучшее (даже если у них скидка и акция специально именно для вас и только в этот год, и только пара дней на размышление),
➖ вам придется подстраивать свой график жизни под график работы зала; там есть свои "часы пиков" когда и помимо вас полно желающих в комфортные часы прийти на тренировку,
➖ не думайте что за ваши деньги перед вами все будут прислуживать; персонал там гостиничного типа, который приходит ежедневно на работу и лично вам они не рады,
➖ тренировки на улице на свежем воздухе гораздо полезней занятий в замкнутом пространстве (про работу вентиляции и кондиционирования, именно мне, сказки можете не рассказывать),
➖ инвентарь и тренажеры не купят новые только ради вас, так что состояние может быть абсолютно разное и для брезгливых людей мало приятным,
➖ далеко не все что есть в зале вы будете использовать (а значит платите зря),
➖ это бестолковая трата времени, денег и усилий, если у вас нет чёткого плана тренировок,
➕ возможность после тренировки ополоснуться (если не брезгуете),
➕ там может быть сауна (если не брезгуете) и замечательно если её посещение входит в абонемент,
➕ там может быть бассейн, за который пару раз в месяц можно и отдельно заплатить (особенно зимой); плавать очень полезно,
➕ есть фитнес-инструкторы, которые подскажут по технике упражнений, диете, комплексам упражнений (замечательно если входит в стоимость вашего абонемента),
➕ есть тренеры (в том числе узко специализированные) и если цена доступная для вас (и тем более входит в абонемент), то это большая помощь в переходе на продвинутый уровень развития или поднятия навыков самообороны,
➕ если в зале есть много зеркал (очень полезно во время упражнений для коррекции техники видеть себя со стороны),
➕ множество разнообразных тренажеров на все группы мышц (если конечно вы их задействуете),
➕ множество гантель и прочих снарядов разных весов (вы не тратите время и терпение на разбор-сбор нужных по тяжесте универсальных разборных гантелей),
➕ раз там есть народ, значит можно в свертяжелых упражнениях (или при работе до отказа) попросить подстраховать вас,
➕ если есть груши и манекены для отработки ударов (и за это не надо платить отдельно) это замечательно (особенно если и перчатки найдутся там же),
➕ если в зале есть тренажеры с блокировкой или упорами, позволяющими без страховки безопасно выполнять упражнения с большими весами,
➕ возможность работать с большими весами в жиме, становой, приседе и проч., для чего дома нет нормальной возможности,
➕ если в абонемент все включено (хотя это отражается на стоимость), то тогда поход в фитнес-центр очень полезен даже без тяжёлой работы со снарядами: бег, небольшие нагрузки, плавание, сауна, массаж.
Я высказал вам свою точку зрения на фитнес-центры и как без них добиться различных уровней спортивного совершенствования. И даже непредвзято привёл плюсы фитнес-залов. А там сами думайте, что лично вам надо и как к этому идти.
Спасибо за внимание, занимайтесь спортом, будьте здоровы и рекомендую ознакомиться с прочими материалами и обучающими видео на моëм канале: