Эмоциональное выгорание – проблема, с которой сталкиваются многие пары. Но это вовсе не повод для расставания, не красный флаг и не конец любви, а этап, который важно преодолеть, чтобы идти дальше. Как минимум потому, что сбежав от выгорания в другие отношения, рано или поздно вы столкнётесь с ним и там.
Как определить, что ваша пара столкнулась с этой проблемой?
– Отсутствие диалога. У партнёров нет желания поговорить друг с другом, делиться переживаниями и новостями. Обсуждение тем сводится к бытовому взаимодействию, планированию покупок, дел, обязанностям.
– Отсутствие романтики. У партнёров нет желания проявлять нежность, наступает скука в сексуальной сфере или полное затишье.
– Частые конфликты. Появляется сильное раздражение, направленное на партнёра, вне зависимости от того, что он делает. Речевые конструкции и интонации становятся грубее и напряжённее.
– Проблемы с совместным досугом. Паре тяжело не только говорить друг с другом, но и проводить время вместе. Каждый сам по себе и оба не спешат домой.
Почему так происходит?
И мужчина, и женщина, находясь в отношениях, часто исключают альтернативные источники радости и счастья. Например, женщина сосредоточена на доме и семье. Она занимается детьми, бытом, мужем и только. У мужчины ситуация может быть схожа: работа, дети, дом, бытовой контакт с женой. В паре отсутствует соприкосновение в формате «мужчина и женщина».
В чём здесь проблема? Оба партнёра не могут быть постоянными донорами счастья и радости друг для друга. Если у каждого из них нет собственных источников удовольствия и энергии, которые позволяют им восполнять ресурс и чувствовать себя счастливой, наполненной личностью, им рано или поздно станет нечего давать друг другу. Черпать ресурс только в паре невозможно, так сосуды быстро опустошаются и всё, что вы можете предложить друг другу, это сухую чашу. Значит, необходимо найти сторонний, живительный источник.
Важно иметь личное пространство, где каждый может побыть наедине с собой, отдохнуть и соприкоснуться со своими увлечениями, иначе эмоциональное выгорание неизбежно.
Как решить проблему?
1. Снять со своего партнёра ответственность за своё состояние. Мужчине и женщине необходимо присвоить себе эту установку: я снимаю со своего любимого партнёра ответственность за своё состояние.
2. Составить список альтернативных источников радости, гормонов счастья, того, что способно улучшить эмоциональное состояние.
Мы живём в тревожное время: плохие новости, эмоциональное и физическое переутомление на работе, стрессы, форс-мажоры, которые выбивают из колеи.
3. Привести жизненные циклы в норму. Войти в согласованное взаимодействие со своим организмом. Привести в порядок режимы сна и бодрствования, питания, постараться избавиться от вредных привычек. Когда вы не управляете своим состоянием, вы не только вредите себе, но и передаёте это своему партнёру.
Я часто рекомендую семейным парам использовать такой доступный способ самодиагностики, как Колесо баланса. Оно помогает определить, какие сферы жизни нуждаются в большем внимании, где есть пробелы и на что следует направить силы. Заполнять такое колесо можно как в одиночку, для себя, так и вместе с партнёром, чтобы исследовать баланс с точки зрения ваших отношений.
На собственной практике я могу сказать вот что: как только вы столкнулись с неразрешёнными проблемами, например, на работе, эту тревожность вы несёте домой, в ваши отношения.
Что можно заключить по итогу: эмоциональное выгорание – частая, но не самая опасная проблема. Её можно решить, если приложить усилия. Поэтому не стоит её слишком бояться, лучше воспринимайте этот этап как возможность заново наполнить свою жизнь и отношения светлыми и радостными моментами.
Если вы хотите больше узнать о том, как это сделать, как разобраться в себе, отношениях и найти новые ориентиры и пути решения проблем, регистрируйтесь на мои авторские онлайн-интенсивы. В удобном и понятном формате я объясняю, как справиться с самыми разными трудностями и прийти к личному счастью и психологической зрелости.
Зарегистрироваться: https://mark-barton.com/onlayn-kursy-psihologiya/yandex_dzen