Ох! Как много мы слышим про позитивное мышление и его влияние на жизнь!
Везде крутятся одни и те же советы - не грузись! Не душни! Не ной!
И складывается впечатление, что во всем мире только ты один какой-то не такой грустный, печальный и одинокий.
Так мало того, что ты один, так никто не говорит, что нужно делать для формирования "позитивного мышления"
В общем ловите инструкцию.
Как по вашему, почему так много негативных мыслей у нас в голове?
Я читал несколько исследований, да и собственный опыт подтверждает, что человек - это животное.
Животное, которое на биологическом уровне своего сознания живет инстинктами - где поесть, с кем заняться размножением и где безопасно поспать.
Ключевое слово здесь - безопасно.
На древнейшем уровне головного мозга (ретикулярной формации), отвечающему за фазы сна и бодрствования, внимание и базовое обучение (инстинкты) формирующиеся реакции просты:
Есть угроза? Реагируем посредством одного из 3х вариантов: бей, беги, замри.
Нет угрозы? Ешь, спи, спаривайся
Чтобы каждый раз заново не обучаться различным угрозам, с которыми мы в своей жизни ежедневно сталкиваемся - пережитая угроза и способ реагирования на нее переходит в долговременную память. Во время столкновения с такой угрозой повторно, мозг достает из дальней ячейки нужную реакцию и запускает ее.
Только вот в чем дело... количество таких ячеек ограничено. И где их брать, когда ты каждый день сталкиваешься с новыми вызовами и рисками? Правильно! Очищать от воспоминаний, которые угрозу не несут!
Именно поэтому мы помним больше негатива, а не позитива в нашей жизни. И чем старше становимся, тем более серой кажется нам наша жизнь.
Просто потому что память заполняется по большей части негативными и угрожающими воспоминаниями! Чтобы обеспечить нашему организму защиту и выживание.
И со временем нам кажется, что ничего хорошего с нами не происходит, потому что мы неосознанно обращаем внимание на угрожающие события.
На самом деле, позитивных историй с нами происходит точно такое же количество, как и негативных.
Нужно только на них обращать внимание и подкладывать в долговременную память.
Как это делать?
1. Создавать самостоятельно позитивные события. Инициировать их!
Выбрали день, пошли в парк с семьей. Сделали фоток со своей счастливой мордочкой.... а дальше они теряются в телефоне.....верно?
Зайдите в фотосалон, распечатайте их несколько штук и повесьте на холодильник! Чтобы вы, подходя за порцией пельменей, видели свою сияющую физиономию и нарастающую лысину.
Эти фотографии меняйте минимум 1 раз в месяц. Лучше 2 раза в месяц.
2. Дневник.
Я даже выделю все здесь жирным. ДНЕВНИК!
Дневник эмоций, счастливых моментов и БЛАГОДАРНОСТИ этому дню!
Солнышко светит, птички поют, кофе вкусный - БЛАГОДАРИТЕ ЗА ЭТО!
Прям пишите: я благодарю сегодняшний день за прекрасное теплое утро, за то, что у меня есть пиво/минеральная вода/авокадо/шашлык (выбери нужное) в холодильнике.
т.е. за всякие мелочи, которые создают ваш день.
3. Пишите ваши победы. Самые малые, но пишите. Так растет самооценка.
ибо поражения и без записи вы будете помнить, а победы без подкрепления обесцениваются со временем.
4. Спорт. Качайте ваши ягодицы! Ходите! Разгоняйте кровь! Для хорошего настроения нужен свободный тестостерон, в дозировке, которая вырабатывается от легкихфизических нагрузок.
5. Загорайте.
Витамин D и уровень саливации (освещения солнечным светом) напрямую влияет на настроение.
6. Питание. Формируйте нормальное пищеварение за счет высокого уровня белка и клетчатки (ну это уже к диетологам)
Еще раз!
Всю схему можно записать в короткий чек:
1. Создание позитивных моментов
2. Фиксация позитивных моментов
3. Поддержание физиологического гомеостаза организма
Автор статьи
Бушталлер Илья Васильевич