Давайте сейчас оставим в стороне английский и порассуждаем.
Вспомним, как бывает с другими вещами, которые мы делаем.
Что мы умеем делать хорошо?
Готовить, шить, вязать, кататься на велосипеде, серфе, роликах, водить машину – список большой, и у каждого из нас он свой.
Вспомните 3 вещи, которые вы умеете делать хорошо.
А теперь скажите, что из этого вам НРАВИТСЯ делать?
Уверена, что все из вас ответили: «всё». Странно, правда?
А вот и ответ!
Если нам что-то нравится, разве можно к занятиям этим делом применить глагол «заставить»?
Ни в коем случае.
Наоборот, мы сами стараемся найти какие-то минутки, чтобы заняться любимым делом.
Таким образом мы вышли на ответ: чтобы (заставить себя) заниматься каждый день, нужно полюбить то, что делаешь.
О, Капитан Очевидность! Действительно, как всё просто! Итак, с этой минуты я начинаю любить английский, и все наладится! Ну спасибо за совет…
Не, это пока еще не совет. Это – один из краеугольных камней моей методики: заниматься нужно тем, что нравится. Смотреть видео, которые нравятся. Читать книги, которые нравятся. Говорить о том, что интересно.
А вот теперь советы:
1. Найдите на YouTube англоязычный канал по вашим интересам – именно интересам, не по работе! Может быть, вы увлекаетесь мотоциклами, или орхидеями, или кулинарией, или спорткарами… Я думаю, вам не нужно будет «заставлять» себя смотреть эти видео! Профит этого в том, что если тема вам интересна, вы в ней разбираетесь, то значит лучше других поймете текст!
2. Поставьте себе план – 15 минут в день. Это поможет избежать внутреннего конфликта – я обещал себе заниматься каждый день, и не выполняю обещания. 15 минут – это утром посмотреть за завтраком видео, а вечером прочитать страницу из книги. Если у вас есть время заниматься в этот день больше – прекрасно! Если нет – вы выполнили свое обещание и поставили галочку. «Поставить галочку» вызывает выработку дофамина, что играет большую роль в положительном подкреплении и мотивации.
3. НЕ старайтесь выделить специальное время для занятий – с нынешним загруженным распорядком дня часто это просто невозможно. Включайте занятия английским в свой день. Например: стоите на светофоре – рассказывайте себе вслух, что происходит вокруг: The lady is crossing the road, the boys are playing football, the girl is walking a dog… Или в Past Simple:
4. Создавайте себе с самого начала позитивный настрой. По-научному это называется «прайминг». В чем смысл: вы начинаете занятие с чего-то простого, с того, где вы 100% сделаете все правильно. Вы делаете задание – справляетесь с ним на отлично – мозг фиксирует победу – посылает сигнал «я молодец, я справился, значит и дальше все получится»
5. Не фокусируйтесь на ошибках: «В тексте 100 слов, я понял только 99. Я неудачник…». Переместите фокус на своих удачах: «В тексте 100 слов, я понял одно, я молодец!!!». Будьте в этом искренни сами с собой, научитесь замечать свои успехи, а не ошибки. Хвалите сами себя. Никто не хочет делать то, в чем он ошибается и за что его ругают.
6. Мотивация. Об этом я как нейропсихолог могу говорить долго. Поэтому сейчас – очень тезисно. Мотивация – это дофамин. Дофамина обычно хватает на 2 месяца. Поэтому мы себе ставим цель на 2 месяца. А уже почти совсем на финише, но самое главное – ПЕРЕД ним мы ставим новую цель, еще на 2 месяца. Почему не после того, как прошли 2 месяца и цель достигнута? Чтобы избежать дофаминовой ямы. Цель достигнута – мы чувствуем удовлетворение, радость – и при этом расслабляемся. И войти снова в рабочее состояние сложно.
И второй момент про мотивацию – само по себе движение к цели тоже вырабатывает дофамин!
7. Придумайте себе награду, которую вы сами себе вручите через 2 месяца. Может быть есть что-то, какая-то мелочь, которую вы хотите, но так и не собрались купить? Или что-то сделать?
8. Как привести себя в рабочее состояние?
Вспоминаем учение Сеченова о динамическом стереотипе. В идеале – заниматься в одно и то же время, и наш мозг привыкнет, что, например, 9 утра – это время занятия английским.
Формируем условно-рефлекторные связи: выберите для занятий конкретную одежду (футболку, например), и надевайте ее только во время занятий. Купите любимый вкусный чай и заваривайте его себе только во время занятий. Возьмите какой-то приятный запах (жвачка, парфюм, конфета…) и держите его рядом, нюхайте во время занятий – и в другое время не используйте. Таким образом у вас выработается условный рефлекс, как у собак Павлова, и на вид футболки, вкус чая и запах парфюма мозг будет приходить в рабочее состояние для занятий английским.
9. В любом навыке нам нужен «выхлоп». Учусь в автошколе, чтобы получить права, научиться ездить и по выходным ездить за город в лес. Учусь вязать, чтобы на новый год мужу связать свитер с оленями. Поэтому ищите способы, где вы будете использовать английский. Самое простое: в запрещенных соцсетях найдите англоязычные паблики или аккаунты по вашим интересам (только живые, где есть какая-то движуха) и начинайте там сначала комментировать, а потом и сами писать посты. Общайтесь!
10. И последнее. Про занятия каждый день. Договоритесь с собой, что в любой день недели вы имеете неотъемлемое право взять себе выходной и в этот день по английскому не делать ни-че-го. Без малейшего чувства вины!
Получается, на сам вопрос я и не ответила – как ЗАСТАВИТЬ себя заниматься каждый день. Но надеюсь, вы нашли в этом посте что-то полезное для себя!
Поделитесь, пожалуйста, в комментариях, что было важно услышать, что уже делаете, а что возьмете на вооружение?
Свой вопрос вы можете задать мне в комментариях к этому посту: и я обязательно на него отвечу!
________________________________
Друзья, если вам понравилась статья – пожалуйста, поставьте лайк, это важно для развития проекта! И подписывайтесь на меня – будет много нового, интересного и полезного! Обещаю, скучно не будет!