Сыр, творог, фрукты и горький шоколад — кладезь витаминов, по словам врача-терапевта Видновской клинической больницы Минздрава Московской области Тимура Асанова. Медик заявил:
«Во время подготовки к экзаменам недопустимы диеты, за исключением случаев, когда это продиктовано медицинскими показаниями. Рацион выпускника должен быть питательным и разнообразным. Он должен включать продукты, богатые витаминами, микроэлементами и фитонутриентами: сыр, творог, натуральный йогурт, черный шоколад и фрукты».
Так же, по словам врача, во время подготовки к экзаменам лучше бы исключить из рациона газировку, фастфуд и чипсы. Это далеко не стереотип. Асанов говорит, что эти продукты могут вызвать тяжесть в животе, дискомфорт и тошноту. Всё это приводит к ухудшению концентрации внимания.
В день сдачи Единого госэкзамена надо особенно внимательно отнестить к завтраку. Перед ЕГЭ его важно сделать максимально полноценным и «дающим силы и энергию на долгое время». Первый прием пищи должен включать в себя медленные углеводы, то есть каши средней и долгой варки, цельнозерновой хлеб. Дополняет это легко усваиваемый белок — яйца, творог или сыр. Ещё — жиры с насыщенными и ненасыщенными кислотами. К примеру, сливочное масло, авокадо, орехи и морская рыба. Терапевт отмечает:
«Перед экзаменом стоит избегать продуктов с высоким содержанием сахара: конфет, печенья. Они обеспечат кратковременный приток энергии с последующим упадком сил».
Не запрещено брать перекус и на сам экзамен. Это, кстати, тоже важно! Во время ЕГЭ можно «заморить червячка» натуральным йогуртом, фруктами или небольшим количеством горького шоколада (буквально пару долек). Можно захватить бутерброд с сыром, орехи, хлебцы. Эта пища «не тяжелая». И, главное, не забывать пить достаточное количество жидкости, лучше всего — обычной воды.
Напомним, что основной период ЕГЭ 2024 года пройдет с 23 мая по 5 июля. Но итоговую аттестацию разрешили не сдавать выпускникам Севастополя. ЕГЭ там не отменили, а перевели в добровольный формат. Школьники сами смогут выбрать – написать ЕГЭ или получить аттестат по результатам промежуточной аттестации. За последнюю неделю Севастополь атаковали четыре раза, поэтому с предложением пересмотреть формат экзамена выступил Михаил Развожаев, губернатор города.