Включите грецкие орехи в свой рацион, потому что они могут больше, чем вы думаете. Помимо кешью, арахиса и миндаля, мы также часто забываем о грецких орехах, которые имеют серьезные положительные эффекты с точки зрения здоровья.
Полезные эффекты грецких орехов
Противораковый эффект
Грецкие орехи являются надежным источником антиоксидантов и полифенолов и, как и другие масличные семена богаты витамином Е. Эти полезные соединения для борьбы со свободными радикалами присутствуют в больших
количество в наружной тонкой мембране - поэтому не рекомендуется ее
вы снимать.
Полифенолы эффективно борются с окислительным стрессом, который является ответственным за воспаления в организме и является отличной почвой для развития болезни Альцгеймера или даже рака.
Кишечник содержит полезные бактерии, которые могут преобразовывать полифенол, называемые эллагитанином и уролитином, который помогает предотвратить развитие воспалений в теле.
Но магний и омега-3 жирные кислоты в грецких орехах также снижают риск
воспалений и рака.
Против остеопороза
У женщин уменьшается количество гормона эстрогена, вырабатываемого яичниками во время менопаузы. Более низкий уровень эстрогена влияет не только на фертильность, но и на функционирование всего организма.
Кроме всего прочего, в результате снижения гормона повышается риск
остеопороза. Симптомы остеопороза включают боль в спине, потерю роста и
сутулость.
Для предотвращения развития заболевания важна разнообразная диета,
богатая кальцием- пожилые люди должны принимать 100-150 г
кальция в день.
Вы можете употреблять, например, молочные продукты - Эдам, сыр Эмменталь, а также сардины, шпинат, грибы или грецкие орехи.
В 100 граммах грецких орехов содержится около 200 мг кальция .
Поэтому стоит употреблять две горсти его в день.
Защита сердца
1 ложка в день для чистой печени, против жира и
для очищения кишечника:
Врач предупреждает: никогда не пейте такую воду,
особенно летом!
Грецкие орехи также должны быть неотъемлемой частью вашего рациона, который защищает сердце.
Они содержат много полезных ненасыщенных жирных кислот, белков, витаминов и минералов.
Одна горсть грецких орехов содержит 2,5 г альфа-линоленовой кислоты, растительного жира и омега-3 кислот.
Помимо благотворного влияния на мыслительные функции, он украшает кожу
и защищает сердце.
В одном исследовании ученые изучили влияние диеты, богатой грецкими орехами, на пожилых людей.
Установлено, что регулярное употребление грецких орехов может предотвратить вредное влияние ЛПНП-холестерина на кровеносные сосуды: предотвращает образование бляшек и тромбов в артериях.
Риск рака можно эффективно снизить с помощью правильных пищевых привычек, регулярные физические упражнения и общий распорядок дня, способствующий здоровью.
Грецкие орехи также могут помочь вам иметь более здоровое тело, поэтому не стоит забывать о них.
Крепкого здоровья!