Мечты о браке часто связаны с волшебной помолвкой, большой белой свадьбой и последующим партнерством до конца дней. Но реальность не всегда соответствует фантазиям: романтические ужины сменяются бездумными перекусами на диване, способствующими набору веса, а ночи страсти превращаются в битвы за одеяло, что приводит к плохому сну. И в итоге, так называя супружеская жизнь повышает вероятность развития у супругов хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа. Как же ограничить негативное влияние брака и усилить положительный эффект?
Если вам давит в поясе, но вы не решаетесь встать на весы - скорее всего, вы стали одним из тех, кто набрал вес после свадьбы. На самом деле, согласно исследованию, проведенному в 2012 году среди 8 тыс человек, в среднем женщины набирают 10 кг за первые пять лет брака. А исследование, проведенное в 2013 году, показало, что именно счастливые пары чаще всего набирают лишние килограммы. "Супруги, которых устраивают отношения, ослабляют свои усилия по поддержанию веса, потому что у них больше нет мотивации привлечь свою вторую половинку", - говорится в заключении того исследования. Так как же изменить ситуацию?
Рекомендованная норма калорий для мужчин составляет 2 500 в день, а для женщин - 2 000, но эти цифры носят общий характер, поскольку все люди разные. "Мы можем иногда неосознанно подстраивать свои потребности и предпочтения под партнера. На практике, с точки зрения наших целей в области здоровья, это может выражаться в том, что мы доедаем все, что лежит на нашей переполненной тарелке, потому что нам это подали, или поддаемся на их предложение "взять еду на вынос", чтобы угодить партнеру или остаться с ним на одной волне", - сказала клинический психолог Джен Бейтман. "Поставьте партнера в известность о своей проблеме: вы бы с удовольствием досмотрели с ним сериал и перекусили, когда он это предлагают, но это мешает вам придерживаться здоровых привычек, и попросите его поддержать вас в достижении ваших целей".
Регулярное питание "на вынос", придирчивое отношение к еде, а также соблюдение привычного режима питания могут привести к тому, что женщины недополучают ключевые питательные вещества. Но в репродуктивном возрасте им требуется больше железа, чем мужчинам: "рекомендуемая суточная норма составляет около 18 мг для женщин и 8 мг для мужчин", - сказал Роб Хобсон, диетолог. "При этом мужчинам может требоваться больше цинка и белка для мышечной массы и более высокой потребности в калориях".
Чтобы сделать обоим хорошо стоит разнообразить меню фруктами, овощами, орехами, бобовыми, постным белком и рыбой - это обеспечит вас необходимыми витаминами и минералами. Также Хобсон советует принимать мультивитамины, чтобы быть уверенным, что вы получаете достаточно витаминов. "Ликопин, содержащийся в красных овощах, таких как перец и помидоры, полезен для мужчин, снижая риск инсульта и рака простаты", - сказал он. "Орехи и семечки - отличный источник цинка для мужчин, а также магния, которого не хватает в рационе многих женщин. Фитоэстрогены, растительные соединения, схожие по структуре с эстрогеном, полезны для женщин в период перименопаузы и менопаузы, поэтому старайтесь есть больше бобовых. Они также являются источником клетчатки, которая помогает снизить риск сердечных заболеваний - основной причины преждевременной смерти среди мужчин. Фитостеролы - натуральные соединения растительного происхождения, которые помогают снизить уровень холестерина - также могут помочь при проблемах с простатой".
А если проблема в храп вашего партнера? Сон в одной постели с мужем может оказаться не таким уж приятным, как вы себе представляете, будь то храп или ссоры из-за сквозняка. Так, исследование 2021 года, посвященное влиянию совместного сна на отдых, показало, что "в то время как мужчины могут получать очевидные преимущества, отдых женщин может нарушаться из-за совместного сна с супругом". И хотя менее пяти часов сна за ночь связаны с рядом проблем со здоровьем, включая болезни сердца и диабет, они также могут повлиять на наш вес. "Недостаток сна вызывает усталость и утомление, что негативно сказывается на нашей мотивации правильно питаться и вести активный образ жизни", - сказал Бейтман. "В сочетании с этим, когда мы чувствуем усталость, мы склонны тянуться к высококалорийной пище, чтобы получить заряд энергии на весь день".
Но есть решение для супругов: "Сон на спине часто усугубляет храп, поэтому побуждайте мужа спать на боку", - посоветовал Бейтман. "А поднятие изголовья кровати на несколько см поможет предотвратить блокировку дыхательных путей языком и мягкими тканями горла. Ложась спать раньше храпящего партнера, вы можете заснуть раньше него и, возможно, проспать храп, а беруши или белый шум помогут заглушить звук. В итоге, возможно, вашему партнеру придется изменить образ жизни: Лишний вес, особенно в области шеи, может сдавливать горло, усиливая храп", - сказал Бейтман. "Сбалансированное питание, богатое фруктами, овощами, белками и цельнозерновыми, поможет поддерживать здоровый вес. Алкоголь расслабляет мышцы горла, что может усугубить храп, поэтому избегайте его употребления за несколько часов до сна". И в конце концов, вы можете решить, что "развод во сне" (когда вы спите в разных комнатах) - лучший способ обеспечить качественный сон обоим партнерам.
А что делать, если супруг нарушает вашу диету? Настроиться на здоровый образ жизни вместе с партнером кажется хорошей идеей, ведь проще сократить потребление вредных продуктов, алкоголя и лишних закусок, когда вы вместе. Однако это может привести к обратному эффекту. "Когда люди стремятся достичь какой-то цели, романтическая близость с человеком, который успешно достигает той же цели, может сделать другого партнера менее уверенным в своих собственных усилиях по достижению цели", - сказала психолог Дженнифер Джил Харман, изучившая этот вопрос в 2014 году. Попробуйте "заключить несколько "сделок" со своим партнером, чтобы вы оба могли помогать друг другу в достижении цели", - сказал Бейтман.
Например, если он поддерживает вас в достижении целей здорового питания или сна, что вы можете сделать, чтобы поддержать его в достижении одной из его жизненных целей? Или если он пообещает не соблазнять вас едой на вынос или убирать остатки еды, чтобы у вас не было соблазна, можете ли вы пообещать ему убрать что-то из их списка дел, например, вынести за него мусор. Если вы оба стремитесь к достижению цели, связанной со здоровьем или весом, вы можете поэкспериментировать с использованием шкалы оценки чувства голода, чтобы следить за тем, как вы придерживаетесь намеченного курса вместе", - сказала она.
"Настройтесь" на свой живот и оцените степень голода или наполненности желудка по шкале от 1 до 10, где 10 - это чувство полного насыщения. Пауза, чтобы спросить друг у друга, каково ваше число голода, может стать быстрой паузой перед принятием решения о том, стоит ли пополнить чашу с закусками. Это также может помочь избавиться от вредных привычек перекуса. Найдите совместное хобби или прогуляйтесь перед сном, а не переходите к просмотру сериала и расслаблению", - сказала она. "Держите в запасе полезные закуски, например, нарезанные овощи или фрукты, и следите за тем, как вы оба питаетесь в течение дня. Те, кто пропускает приемы пищи, обычно больше едят ночью, поэтому постарайтесь обратить внимание на свой рацион в целом, а не только на перекусы поздним вечером".
Еще от Аммиак: