Клинический психолог Юлия Кочетова в беседе с журналистами RT дала советы школьникам и родителям, как бороться со стрессом перед экзаменами.
Если вы раньше не сдавали экзамен, то знайте — делать что-то впервые страшно всегда и всем. Если вы ощущаете тревогу, то нужно дать себе разрешение на эти переживания Юлия Кочетова
Она посоветовала не сидеть ночами за подготовкой, вовремя ложиться спать, отдыхать. Во время ночного отдыха организм вырабатывает гормон мелатонин, который помогает переносить информацию из кратковременной в долговременную память, снижает уровень кортизола, провоцирующего стресс.
По словам эксперта, важно употреблять достаточно белка, орехов, овощей и фруктов. Для нормальной работы мозга нужно пить воду утром. Также важно проговаривать свои чувства, а не подавлять эмоции.
Чтобы успокоиться, специалист посоветовала упражнение «пять чувств». При его выполнении называют пять вещей, которые видят, четыре вещи, которые слышат, три — которых касаются, две — запах которых ощущают и называют один вкус, который чувствуют.
Справка: Постоянное напряжение и усталость могут повлечь за собой развитие сердечно-сосудистых заболеваний, повышенное артериальное давление, а также ухудшение иммунной системы, что делает организм более уязвимым для различных инфекций и заболеваний.
Кроме того, хронический стресс может привести к нарушению сна и аппетита, что также негативно сказывается на общем самочувствии и здоровье человека.
Ранее мы сообщали, что учёные создали новый вид белка.
