«Не хочу, не буду» — эти слова перед приемом пищи слышала хотя бы раз каждая мама. Иногда они сопровождаются бурным проявлением эмоций. В целом, трудности с едой у детей не являются редкостью: избирательность в пище может наблюдаться примерно у каждого пятого (в зависимости от критериев оценки) . Но это дает родителям справедливый повод для опасения: даже если ребенок просто капризничает, его организм лишается нутриентов, поступающих из нелюбимой пищи.
Термин «избирательный аппетит» был введен сравнительно недавно и проявляется по-разному. Обычно ребенок отказывается от продуктов, объединенных каким-то общим критерием: цветом, консистенцией, запахом, вкусом и т. п. Такое решение может стать причиной не только нарушений здоровья, но и нездоровой атмосферы в семье: ребенка критикуют, сетуют по поводу необходимости готовить отдельно, чем нередко еще больше ожесточают его отношение к конкретным продуктам.
Аппетит может пропасть у детей любого возраста, чаще это случается в возрасте от 1,5 до 4 лет. Но и родителям более взрослых деток эта проблема знакома. Как с ней справиться и помочь ребенку вырасти большим и сильным, расскажем в этой статье.
«Мало кушает»: проблема или особенность?
Для начала разберемся, есть ли вообще повод для беспокойства. Ситуации могут быть разные, возьмем самые распространенные и дадим несколько советов. Забегая вперед: далеко не всегда отказ от еды обусловлен проблемами со здоровьем или детскими капризами. Но обо всем по порядку.
1. Метаболизм у всех детишек разный
Ох и много слез мы и наши приятели проливали в детском саду и дома над тарелкой с манной кашей или супом! Казалось бы, съели, сколько могли, а нас заставляют: нужно доесть, неприлично оставлять недоеденное, ты мало съел, а вот тот-то мальчик попросил добавки…
Сейчас совершенно точно известно: есть люди, которые в силу особенностей обмена веществ просто не могут есть большими порциями. Им вполне достаточно небольшого количества еды, но не 2–3 раза в день, а часто и дробно. Организм таким образом диктует свои потребности.
Пищевые привычки развиваются с детства, а здоровое отношение к пище — воспитывается постепенно. Поэтому родителям важно присматриваться к ним и помогать ребенку. Ведь иногда именно отношение взрослых заставляет малыша есть мало, без удовольствия и желания.
2. Избирательность в пище — это не навсегда
Детки растут и расходуют энергию неравномерно. Иногда малоежка — временное явление и определенный этап развития, требующий меньше энергии. Поверьте, через пару-тройку лет ситуация может измениться, и ребенок может начать потреблять едва ли не втрое больше еды.
Если такое случится, не спешите паниковать! Это не всегда предпосылки к ожирению и другим нарушениям здоровья. Просто у него изменились энергозатраты, а может, и физическая нагрузка возросла.
3. Малоежка необязательно заболел
Да, часто отказ от еды свидетельствует о том, что ребенок нездоров. Особенно если до сего момента такое поведение было ему несвойственно. Но, в общем, если ребенок ест небольшими порциями, но разнообразную еду, да еще и с интересом и аппетитом, все в порядке.
Кстати, здоровый ребенок всегда доберет необходимые организму калории. Задача родителей — проследить, каким образом. Постарайтесь сделать так, чтобы источниками энергии были не шоколадки с булочками, а, например, клетчатка, растительные и животные белки.
4. Даже если ребенок объективно кушает мало, не давите
Родители очень хотят, чтобы ребенок гармонично рос и развивался, и сбалансированное питание — первый шаг к крепкому здоровью. Но иногда, тревожась за малыша, мы (конечно же, из лучших побуждений) вмешиваемся в хрупкую систему врожденного интуитивного питания. Кто-то шантажирует малоежек конфетами, кто-то напрямую угрожает, усаживает за стол силой, кормит под мультфильмы — вариантов масса.
Такие методы наносят вред здоровью подчас даже больший, чем недоедание: у ребенка может пропасть понимание, действительно ли он сыт или голоден. Поэтому разрешите ему самому почувствовать здоровый интерес к еде. К тому же иногда можно побыть слегка голодным, чтобы поиграть и побегать налегке. Кушать надо с удовольствием, а не подходить к приему пищи как к неприятной, рутинной обязанности.
5. А точно ли ребенок — малоежка?
Многие родители определяют потребности ребенка в еде по «правилу кулачков». Это достаточно достоверный способ рассчитать детскую норму потребления продуктов. Объем порции измеряют кулачками ребенка: по пять «кулачков» сложных углеводов и овощей, две порции белковой пищи и три — молочных продуктов. А если ребенок не выполняет «план по кулачкам»: например, совсем не ест овощи или равнодушен к мясу?
Сперва приглядитесь. Для этого рекомендуем вести пищевой дневник малыша в течение нескольких месяцев. В результате можно увидеть такую картину: сначала ребенок не ел салатов, а потом стал с наслаждением уминать кабачковые оладушки. К пустому творогу (или с добавкой в виде варенья) испытывал неприязнь, а потом как накинулся на бабушкины сырники!
Таким образом, можно сделать вывод, что никакой он не малоежка — просто неравномерно питается. И это тоже нормально.
Нет, мой ребенок все-таки малоежка. Как повысить его аппетит?
Если волнение за малыша действительно обоснованно и даже нашло подтверждение у врача-педиатра, имеет смысл дополнительно стимулировать его интерес к еде. Но осторожно. Дадим несколько проверенных годами и родителями рекомендаций, которые помогут исправить ситуацию.
- Старайтесь соблюдать режим питания
Сделайте так, чтобы ребенок питался в одно и то же время. Исключите перекусы в виде конфет, сыра и другие закусок перед основным приемом пище.
- Попробуйте готовить разнообразно
Экспериментируйте с рецептами привычных блюд, пригодными для детей. Но не забывайте о нормах калорийности, содержании нутриентов и витаминов. Кстати, если вовлекать ребенка в процесс приготовления пищи, это может вызвать интерес не только к кулинарии, но и к еде в целом.
- Обеспечивайте физическую нагрузку
У детей должно быть достаточно времени для активных прогулок и подвижных игр на свежем воздухе. Если у ребенка достаточно свободного времени, можно устроить его в спортивную секцию, а если сами занимаетесь утренней пробежкой, возьмите ребенка с собой. Небольшая физическая нагрузка улучшит аппетит, если он пропал вследствие ее недостатка.
- Иногда (!) используйте небольшое количество пряностей
Это хороший способ стимулировать вкусовые рецепторы. Иногда даже сам вид перчинок в тарелке побуждает ребенка ощутить интерес к еде. Но в целях сохранения здорового пищеварения не рекомендуем перебарщивать — используйте пряности не чаще раза в неделю.
- Сделайте блюдо привлекательным
На тарелке можно создать целую картину, а еще детям интересны новая текстура, украшения и внешний вид блюда. Добавьте красок с помощью ярких овощей и фруктов, разложите их необычным образом или предложите ребенку самому поучаствовать в творческом процессе.
- Не забывайте о приеме витаминов
Уже доказано, что существует целый ряд нутриентов, способных пробудить аппетит у детей. Самое главное, что все они — исключительно натуральны и не содержат никакой «химии». Прием полезных веществ поможет укрепить здоровье, стимулировать аппетит, а вам — вернуть долгожданное спокойствие.
Какие витамины помогут малоежке?
Мамам часто сложно определиться с выбором витаминно-минеральных комплексов из-за широкого разнообразия форм выпуска и возрастных ограничений. Кроме того, подчас сложно уговорить ребенка проглотить нужную таблетку.
Поэтому для тех, кому важны удобство применения, действенный состав и подтвержденная эффективность, был создан KidZ сироп с карнитином — средство для повышения аппетита в виде вкусного сиропа, небольшое количество которого можно давать ребенку всего один раз в день.
- Сбалансированное сочетание L-карнитина, витаминов группы B и биотина.
Карнитин необходим для производства энергии, его дополнительный прием стимулирует энергетический обмен. Также он повышает выработку и активность желудочного и кишечного соков, улучшает усвоение пищи.
Витамины группы В регулируют усвоение белков, жиров и углеводов, участвуют в выработке энергии. Кстати, недостаток некоторых витаминов этой группы вызывает вялость и нежелание есть.
Биотин — витаминоподобное вещество, известное под названием «витамин Н». Необходим для регуляции уровня глюкозы.
- Удобная форма выпуска: индивидуальные порции сиропа в стиках.
Никаких мерных ложек, стаканчиков и липких рук. Откройте стик и дайте ребенку выпить содержимое.
- Приятный натуральный вкус. Не содержит красителей, ароматизаторов, консервантов и ГМО.
- Можно принимать малышам с 1,5 лет.
- Эффективность доказана в клиническом исследовании.
На фоне приема KidZ сиропа с карнитином в течение 3 месяцев у детей уменьшились признаки астенического синдрома: улучшились аппетит и сон, концентрация внимания, повысилась толерантность к физической нагрузке. Побочные эффекты, включая аллергические реакции, при этом выявлены не были.
Детское здоровье — тонкая вещь, требующая комплексного, умного подхода и своевременного внимания родителей. Чтобы малыш рос здоровым, развивался гармонично, оставался активным и веселым, введите в его ежедневный рацион KidZ сироп с карнитином. Полноценная витаминная поддержка будет на пользу каждому малышу.