- Если вы желаете нарастить качественную мышечную массу, питайтесь 5-6 раз в день;
- Сразу после тренировки принимайте гейнер;
- Через 30-60 минут после тренировки принимайте полноценную пищу;
- Отдыхайте не менее 3 дней в неделю;
- Спите 8-10 часов каждый день;
- Принимайте 30-50 грамм белка между основными приемами пищи;
- Принимайте ненасыщенные жиры, они важны для гормонов и здоровья;
- Чередуйте говядину, свинину, курицу, рыбу;
- Избегайте сахара и сладостей. Вместо этого употребляйте фрукты.