Если прервать дыхание или дышать не полной грудью или делать вдох не через нос можно рассчитывать на насыщения кислородом вашей нейронной сети?
При резком испуге, стрессе большинство автоматически задерживает дыхание или дышит мелко-мелко. И это неправильно, так ваше состояние если и не ухудшится, то лучше точно не станет. Правильная работа с дыханием – первый и самый простой способ помочь себе успокоиться. Мы собрали несколько советов.Как дыхание связано с нервами
Наш организм поддерживает в равновесии работу симпатической и парасимпатической нервной систем. Первая активируется на вдохе и «отвечает» за реакцию на стресс – запускает классическое «бей или беги»: частота сердечных сокращений увеличивается, нервная система мобилизуется. Вторая – выдох – «включает» восстановление работоспособности и расслабление: возбудимость нервных процессов, норме эта система работает без нашего сознательного участия: вдох бодрит, а удлиненный выдох расслабляет, за счет чего снимается напряжение, гармонизируются иммунитет и выработка гормонов.
Но если мы подавляем глубокие внутренние переживания страха, печали или гнева, природный механизм идет вразнос. При испуге или сильном и длительном напряжении дыхание становится стесненным и поверхностным (как бы затаенным). Усугубляет ситуацию напряженные шея и плечи, которые препятствуют нормальному дыханию.
Постоянный моральный «пресс» заставляет мышцы «привыкнуть» к спазмированному состоянию. Зажатая диафрагма может говорить о подавленном желании расплакаться или выразить отвращение, стесненное горло – о желании кричать, опущенные локти и выпяченная грудь – о страхе, стиснутые зубы – об агрессии.
Как должно работать дыхание
Как у маленьких детей, то есть автоматически подстраиваясь под ситуацию. Ребенок делает глубокий выдох, если случилась неприятность, выпуская вместе с воздухом недовольство. Если происходит что-то страшное – кричит, то есть делает форсированный выдох, где звук – это побочный эффект из-за напряжения голосовых связок, и сбрасывает напряжение. Во взрослом мире кричать считается неприличным, поэтому мы рефлекторно вдыхаем и не выдыхаем, усугубляя стресс.
Результат злость страх агрессия, лучший способ контролировать гнев — осознавать свою злость, говорить о ней, не доводя до гнева. Но это возможно далеко не всегда. Важно понимать: гневающийся человек становится очень нечутким, сильная злость даже притупляет чувство боли. Это биологически обосновано — гнев нужен в первую очередь как средство защиты, быстрое и действенное. Гнев подавляет интеллектуальные процессы, ведь когда грозит опасность, нет времени на раздумья. Гневающемуся человеку тяжело думать, смотреть на ситуацию со стороны, он почти не способен воспринимать разумные доводы, как свои внутренние, так и со стороны других. Но бороться с приступом агрессии можно.Вдох глубокий, выдох, вдох, выдох, вдох и это время появляется возможность успеть осознать свой гнев и начать принимать меры по снижению его интенсивности до приемлемой злости и даже раздражения, что позволит более рационально принимать решения и совершать поступки.