«Carpe diem» (лови момент)
Гораций
7 «подарков», которые я с благодарностью приняла из всевозможных книг:
- nomine (называние всего что происходит вокруг),
- дыхание (упражнения),
- action/reaction (осознанное действие вместо «животного» реагирования),
- фрирайтинг (утренние страницы),
- медитация.
Сейчас подробно расскажу о каждом.
«Наблюдение есть тот процесс,
посредством которого связаны пространство и время.»
(Иоанна Хмелевская)
1) Этому меня научил Мастер, из фильма «Мирный Воин» (очень рекомендую его посмотреть);
«Тебе нужны определения? Хочешь, называй это чертовским многомерным шарниром локализованного фазового пространства. Или просто песней.»
(Терри Пратчетт)
2) Когда поток мыслей «сносит крышу», я просто начинаю выполнять одно тренинговое упражнение — обозначаю (про себя) свои ощущения:
- я это выдох;
- я это движение правого колена;
- я это расширение легких;
Также, можно называть все, что попадается на глаза:
- монитор;
- клавиатура;
- текстура стола, и т.д.
Это замедляет…
«Разум — хозяин чувств, а дыхание — хозяин разума.»
(Индийская пословица)
3) Особые техники, которые использую я, скоро опишу в отдельном посте. А пока, Вы можете просто положить руку на живот, и в два раза увеличить время выдоха. Или купить в «Букве» workbook. Тут, на страницах 36-51, удачно расписаны аж 14 штук 🙂
«Литературный критик — человек,
избравший зевание в качестве «профессии.
(Эммануэль Эссар)
4) Как говорят телесные терапевты: «Расслабьте нижнюю челюсть!»
Это помогает избавиться от лишнего напряжения, и уберечь от агрессивного реагирования (если необходимо).
«Бестактных вопросов не бывает.
Бывает лишь неадекватная реакция на ответы.»
(Макс Фрай)
5) Акция — действие, которое запускается самим человеком, его решением и свободным выбором. Предполагает осознание себя как личности. Мы сами — творцы происходящего.
Так как у «актора» есть цель, мотив, и огромная доля ответственности за происходящее в его жизни, после произошедшего, он сможет аргументировано сказать: «Я так поступил, для того, чтобы…»
Реакция — ответное шаблонное действие (или рефлекс): то, что происходит с человеком как, автоматический отклик на внешнее воздействие. В данном случае, мы позволяем эмоциям, руководить нашим поведением, и становимся заложниками ситуации.
После случившегося, мы сможем лишь оправдаться: «Потому что!» т.к. реагируем мы часто бессознательно, а значит — бесцельно.
Учитывая, что «я — это не тело, не ум и не чувства», действия развитой личности чаще являются акциями. Критерием различия, будут:
- наличие паузы перед дальнейшим действием, и
- возможность отсрочить (или вовсе прекратить) разговор, для размышления над дальнейшими альтернативами поведения.
«Писать — значит читать себя самого.»
(Макс Фриш)
6) Тут, красноречивее чем Джулия Кэмерон, в книге «Путь художника», я не расскажу. Но смогу поделиться опытом написания своих, кому будет интересно.
«Говорят, что молитва — это когда ты говоришь с Богом,
а медитация — когда слушаешь Бога.»
(кн.»Есть. Молиться. Любить»)
7) Медитация — отдельная тема 🙂
«Если мы все буддийское учение сведем к минимальному числу положений, то получится всего два.
Первый — это прекращение лелеяния себя,
второй — стремление развить любовь и сострадание к другим.»
(Геше Джампа Тинлей)
Как растворить бесконечный поток мыслей? Быть, а не существовать…
С помощью каких инструментов это получается у меня? Смотрите ниже, «берите выше»:
- верю, что Вселенная любит меня;
- импровизирую «по ходу», вместо составления подробного плана действий;
- бережно отношусь к пространству;
- отказываюсь участвовать в спорах;
- делаю макро снимки природы (это помогает мне рассмотреть огромные детали маленьких растений);
- благоговею перед прикосновением ветра и лучиков света к моей коже;
- гуляю во время снегопада (рассматривая на варежках снежинки);
- радую детей, и уповаю их искреннему смеху;
- прислушиваюсь к своему отклику (относится только к генераторам по профилю HD);
- растворяю свои мысли под мурчание нашего кота;
- созерцаю звезды в новолуние;
- восхищаюсь улыбками прохожих (особенно стариков);
- пою папины обработки песен, под собственный аккомпанемент;
- устраиваю себе «день молчания»(для погружения в глубину тишины);
- и «день с закрытыми глазами» (для обострения чувств);
- хожу босиком (осознавая каждый мм2 соприкосновение ступней с полом);
- сижу неделю на пресной еде, а на weekend вкушаю что-то сочное (например манго);
- получаю удовольствие от массажа, который делает мне Макс;
- развиваю мелкую моторику посредством вышивания;
- «приручаю» свои эмоции;
- вкладываю душу во все, что делаю;
- иногда, провожу выходные без интернета и мобильного телефона;
- говорю родителям, что люблю их (после каждого разговора);
- отказываюсь от сожаления о прошлом, и чрезмерном фантазировании о будущем;
- проживаю каждый день как последний.
P.S. *Эта статья написана специально для Вас, милые Леди 🙂
Онлайн версия книги «50 упражнений для развития способности жить настоящим», поможет Вам развить те же качества. А мои персональные инсайты и «живой» пример, надеюсь уже замотивировали Вас на это ❤
Фотограф: Руслана Макаренко