Поговорим об одной из самых доступных каждому практик, имеющей доказанный терапевтический эффект 🥰Медитация - это практика, которая помогает расслабиться и успокоиться. Существует множество методов медитации, каждый из которых имеет свои преимущества. В статье мы рассмотрим несколько популярных методов медитации, доступных для выполнения начинающими, и их преимущества.
1. Медитация на дыхании:
Эта практика основана на том, чтобы сосредоточиться на своем дыхании и замедлить его, наблюдать за ним, следовать за вдохом и выдохом. Сядьте в удобное положение, необязательно лотос, можно сесть на стуле и выпрямить спину. Закройте глаза. Представьте, что в целом мире существуете только вы и ваши вдох и выдох. Наблюдайте за ними: вдох, выдох, вдох, выдох. Есть только вдох и есть только выдох. Мысли обязательно будут возникать, это неизбежно. Отмечайте их (примерно так, про себя: возникла такая-то мысль/эмоция/ощущение) и снова переводите внимание на дыхание. Это помогает успокоить ум, снять стресс и при регулярной ежедневной практике, хотя бы по 10-15 минут, мыслей будет все меньше, а тишина в уме все дольше. Вам понравится это состояние ума, вам понравится благостная тишина и спокойствие внутри. Пусть это будут только ваши 10-15 минут в день, пусть они принадлежат только вам 😊
2. Медитация на звуке:
Эта практика включает в себя прослушивание звуков природы, таких как шум ветра, пение птиц или звуки воды. Включите подборку звуков природы на телефоне или колонке. Сядьте в удобную позу, закройте глаза и расслабьтесь 😌 Прислушивайтесь к каждому звуку внимательно, отмечайте все тона и полутона звучания, вы удивитесь через какое-то время, как много граней у каждого звука и какое это доступное наслаждение - просто слушать и слышать 😊 Это также помогает успокоить ум, получить расслабление и релакс, понять, какие на самом деле маленькие и несущественные обычные проблемы и бытовые неприятности.
Альбом на Яндекс. Музыке "Голоса птиц в лесу":
3. Медитация на образе:
Эта практика немного сложнее, чем предыдущие, так как требует некоторых навыков внутренней визуализации, но эти навыки легко развить, если часто практиковаться 😊 Она заключается в том, чтобы представить себе образ, который вызывает у вас чувство спокойствия и умиротворения. Например, вы можете представить себе синий бескрайний океан или горы на фоне рассвета, звонкий лесной ручей с кристально чистой, искрящейся на солнце водой и так далее. Главное, чтобы возникший образ вызывал у вас теплые и приятные внутренние ощущения☀
В медитациях есть множество преимуществ, главное, правильно понимать, что это такое, медитация.
К сожалению, у большинства людей сложилось не совсем верное суждение: будто бы медитация - это только путешествие в другие миры, достижение каких-то ощущений экстаза или медитация несет в себе религиозную составляющую. Такие медитации тоже есть, несомненно, но они более узконаправленные и начинающим медитаторам не подходят. Те способы, которые описаны в статье универсальны, и нацелены прежде всего на тренировку ума. Ум, как и тело, тоже необходимо тренировать, потому что нетренированный ум - это ум блуждающий, цепляющийся за каждую мысль, следующий за каждой вспышкой гнева и раздражения, за каждой мелкой неприятностью, такой ум - источник тревог и страданий, а это несправедливо для такого потрясающего инструмента, как мозг, ведь если его натренировать, он будет работать вам только во благо.
Если регулярно практиковать простые медитации - это улучшит ваш сон, настроение, сделает более стабильным эмоциональный фон, восприятие мира. Вы поймете, что Вы - это гораздо больше, чем ваши ежедневные привычные и рутинные мысли, границы вашего ума намного шире, Вы это намного больше, Вы - это целый космос 🥰