Расслабляться, пить горячий чай и больше времени проводить на свежем воздухе советуют подросткам, которым в ближайшие дни предстоит сдавать ЕГЭ. Основной период итоговой аттестации начинается для 11-классников уже на этой неделе. Нервы на пределе, а времени на подготовку остаётся всё меньше. Родители и учителя зачастую лишь нагнетают обстановку. Как побороть стресс и где искать поддержку, рассказывает семейный психолог Светлана Вьюгина.
Анастасия Горелова
Пик обращений к психологам на фоне предэкзаменационного стресса приходится на зиму. Стереотип о том, что на ЕГЭ сошёлся клином белый свет, к сожалению, крепко сидит в головах подростков. Основное влияние, по мнению специалистов, оказывают семьи. Именно родители, к которым школьники первым делом бегут за советом, вселяют в них страх «Завалишь ЕГЭ — пойдёшь работать дворником».
«Родители создают напряжение, которое связано с тем, что как будто бы кардинально решается судьба ребёнка: если ты не сдашь, то всё практически на этом и заканчивается. И вот это сложно переносить подросткам. При этом, что ужасного за этим стоит, никто — ни взрослые, ни дети — не могут объяснить», — отмечает Светлана Вьюгина.
По её словам, спокойствие выпускника напрямую зависит от родных, поэтому перед любым экзаменом так важно создать благоприятную атмосферу дома. Исключить пугающие фантазии о будущем.
«Когнитивные способности завязаны на психоэмоциональном фоне: чем меньше тревоги и напряжения в семье, у взрослых, тем легче подросткам с этим обходиться», — подчёркивает специалист.
Фото: Павел Комаров, nsknews.info
Родителям важно протягивать руку помощи своим детям. Подросткам — расслабляться, пить горячий чай и больше времени проводить на улице. Соблюдать формулу восемь на три: восемь часов учимся, восемь спим и столько же уделяем время любимым занятиям. На гаджеты выделить полтора часа в день.
«Часто нам кажется, что мы отдыхаем, когда, допустим, что-то смотрим или в лентах каких-то сидим. Но на самом деле мы не отдыхаем, мы ещё больше перегружаем свою нервную систему, поэтому сильно рекомендую хотя бы час–полтора в день просто гулять, ходить пешком по улице, по лесу в любую погоду», — комментирует психолог.
А ещё в период подготовки к экзамену не стоит забывать про друзей. Нужно чаще с ними встречаться. Для учёбы важно восстанавливать эмоциональный ресурс. Перед ЕГЭ не следует сидеть полночи в телефоне. Необходимо обязательно выспаться и, может, даже положить учебник под подушку, на экзамен взять с собой талисман.
Если вы провалили ЕГЭ или вам не хватило баллов до бюджетного места и в связи с этим требуется поддержка, можно обратиться на единый телефон доверия для детей, подростков и их родителей 8-800-2000-122 или в городскую службу экстренной психологической помощи по номеру 204-90-95.