Не клик-бейт, реально получилось улучшить ситуацию, просто немного поменяв окружающую обстановку. Начну просто: я обожаю кофе.
В любых видах, в любое время дня и ночи. Об этом в пятницу и потрындим — как сделать так, чтобы пить его поменьше.
Не помню кто, но мне как-то сказали, что я со своими привычками точно прижилась бы в Берлине (до правил душная, завтрак в 14 — норма, чашечек 8 кофе в день — ещё не предел).
В Берлине я не была, но мне не надо туда лететь, чтобы понимать, сколько денег я на эту аддикцию трачу. Недавно в Дзен Мани заглянула подбить расходы, выбрала категорию "Кафе и рестораны/Кофе" и подавилась... тем же самым кофе. Призадумалась.
Даже показывать не буду, эта тайна останется в моем приложении.
А тут ещё и "ожидаемый нежданчик" прилетел. Старички помнят, что я копила недавно деньги на поездку, накопила 50500 рублей. Изначальная поездка отменилась, я выбрала другую. Ну так вот... билеты на самолёт + предоплата по договору — усё, денег нет! И надо почти столько же 😒
И когда с инструктором обсуждали условия, она мне мягко сказала, что для облегчения жизни мне надо скинуть хотя бы 10 кг.
Поскольку с РПП я работаю, а инструктор была очень тактична, я к этому отнеслась нормально. Но вот сопоставление расходов на кофе и необходимость скинуть какое-то количество килограмм натолкнули на мысль.
А что, если меньше пить кофе?
Со стороны выглядит оооочень очевидно. Настолько, что кто-то уже мог бы выискивать мой капитанский корабль на заднем фоне — однако же, погодите. Это правда не очевидно.
Здесь нужно сделать ремарку о том, что я не добавляю сахар/сиропы/заменители в кофе — мне не вкусно. Мой максимум — это молоко.
В какой-то из старых публикаций мне даже писали, что мои расчёты по калоражу завышены, однако я лучше знаю по двум причинам:
- я вижу объем выпитого;
- я вижу по часам, которые считают потребление и расход калорий.
Поэтому я решила пойти методом минимальных затрат и заняться исследовательским вопросом. К счастью, таблички мне тут не понадобилось, хватило банальных заметок на телефоне.
А зачем вы пьёте кофе?
Я вот изначально думала, что я пью кофе скорее потому что просто вкусно. Но решила проверить эту мысль: одну неделю я ходила и просто записывала в заметки, сколько, чего и как я пью, какие эмоции испытываю, что делаю в этот момент.
Кто занимается с психотерапевтом и ведёт дневник СМЭР — это по сути он, только короткий. Ну и я уже на опыте, мне так подробно не надо было.
И я нашла поразительную для себя вещь: я чаще пью кофе либо когда много думаю, либо когда меня что-то бесит. Ещё покопавшись в ситуации я поняла, что я так гашу своё раздражение!
Ну, знаете, кто-то семечки/чипсы грызёт, кто-то курить ходит, кто-то просто устал, кто-то злится на невозможность решить задачу. Дурацкая привычка что-то "точить" из еды или делать другие заменяющие действия.
Найдя эти триггеры, я вспомнила опыт из книги "Атомные привычки", которую часто упоминаю, и решила пойти по пути изменения окружающего пространства, чтобы не было шанса споткнуться об кофе.
Что я изменила, и к чему это привело
«Просто добавь воды»
Буквально. Только сделала я это не попсовой аффирмацией "просто пей воду", а действиями. Я вообще не трачу на это силу воли, а это тоже ресурс.
Для начала я стала везде вне дома брать свою спортивную бутылку 500/1000 мл, которую в течение дня пополняю постоянно. Решающим фактором это стало на работе, где в новом офисе у меня куча триггеров для раздражения и кофейный платный автомат рядом с куллером с водой.
Еще я домой заказала себе помпу с подставкой и поставила её себе на рабочий стол. Теперь у меня красиво и дозированно поступает вода в стаканчик прямо на рабочем столе, доступ к воде на расстоянии вытянутой руки.
Плюсы: я потратила за последний месяц намного меньше денег на кофе в автоматах, кафе и дома.
Минусы: я постоянно бегаю в туалет, а меня бесит на это отвлекаться. Но я думаю, что еще пару месяцев и мой организм подстроит чувство жажды, чтобы я не перебарщивала. Что делать с постоянным думанием под потягивание чего-либо, я пока не знаю.
Еще мне надо постоянно дома защищать свою воду от посягательств.
Теперь у меня с собой своя кофемашина
Два года назад мне подарили ручную эспрессо-машинку Wacaco, пользуюсь ей до сих пор. Она со мной и на работу, и в Питер ездит, я ей очень довольна.
Шучу, когда ей пользуюсь, что мне надо кофею надоить 😁
Плюсы: она очень простая в использовании, а насос спроектирован так, что с приготовлением может справится даже человек со слабыми руками.
Минусы: её надо постоянно мыть и хорошо просушивать каждый раз, а ещё придется с собой возить молотый кофе и искать кипяток.
Как снизились мои траты на кофе?
Про вес рассказывать не буду — это триггерная тема. Поэтому никаких советов и рекомендаций по этому поводу я категорически не приветствую. Даже личный опыт в комментариях. Эта тема только для моего врача и моего инструктора.
Единственное, что скажу — всё ок, хуже не стало.
Финансовые показатели куда красивее.
Во-первых, мои расходы заметно снизились:
- на кофе вне дома снизились на 78%,
- на молоко на 29% (всё-таки каши на молоке я люблю),
- на еду вне дома на 17%,
- на кофейные зерна на 53% (я знаю скорость своего потребления и остатки).
Во-вторых, мой суточный баланс усвоения и расхода калорий в соответствии с данными часов стал чаще дефицитным. А это хорошо — это условия для снижения веса.
Больше всего мне тут заметно, что я при этом прилагаю ноль усилий над своей волей. Я просто поменяла внешние условия так, чтобы снизить вероятность получить привычное при появлении знакомых триггеров. Мне не надо об этом думать.
Гляну на результаты через месяца три. Пока выглядит хорошо.
А на этом всё, хорошей вам пятницы 🦆
И спасибо, что дочитали до этого места! Если вам понравилось и хочется меня поддержать, поставьте лайк и напишите комментарий. Если вам хочется сделать больше, вы можете кинуть монетку в мой пруд по этой ссылке.
Познакомиться с автором канала можно здесь.
Узнать о чём блог можно в навигации.
