Для того, чтобы принять участие в стартах 5 вёрст, бегать совершенно не обязательно. Есть множество примеров, когда участники, приходя в парк, проходят трассу пешком, преодолевают её, чередуя бег и ходьбу, или волонтёрят.
Мы очень рады всем! Для каждого на 5 вёрст найдётся увлекательное занятие. Но если всё-таки вам хочется попробовать начать бегать, то ловите несколько проверенных жизнью и опытом многочисленных участников советов.
Совет № 1. Начните с ходьбы
Если сразу начать с бега, скорее всего вы не сможете выбрать правильный для вас темп, побежите быстрее, чем позволяет текущая физическая форма, быстро устанете и также быстро бросите это занятие. Да еще и кучу негативных эмоций получите.
Начните с быстрой ходьбы - она приучит мышцы и связки к нагрузке. Достаточно 30-40 минут в день без остановки. Количество дней в неделю – на ваше усмотрение и загрузку. Можно, например, включить ходьбу в обычную жизнь – гулять в обед или идти домой несколько остановок пешком вместо того, чтобы ехать на общественном транспорте.
Хорошей поддержкой в этом будет установка на телефон специального приложения – трекера-активности, которое позволяет записывать ваши прогулки как тренировки и делиться ими в социальных сетях. Поверьте, это очень мотивирует не только вас, но и ваших друзей и подписчиков.
Совет № 2. Включайте бег короткими отрезкам в ходьбу
Начните с коротких отрезков по 200-400 метров. То есть вы идёте привычные 30 минут и где-то в середине пробуете пробежать 200-400 метров. Темп бега – чуть быстрее вашей быстрой ходьбы. Постепенно увеличивайте продолжительность отрезков. Но действительно постепенно – не каждый день и даже не каждую неделю.
Не спешите увеличивать темп бега, слушайте свой организм, как ведут себя мышцы и связки. Всё будет, но не так быстро!
Совет № 3. Пробежка без перехода на шаг
Это уже уровень – пробежать 30-40 минут без перехода на шаг. Темп должен быть комфортным, таким, чтобы в процессе бега вы могли разговаривать. Не спешите разгоняться и увеличивать темп бега. Продолжительность такой тренировки - те же 30-40 минут. Чтобы не стало скучно, попробуйте иногда менять локации.
Уверены, вы сами удивитесь, поняв, сколько удовольствия доставляют пробежки.
Совет № 4. Экипировка
Для неспешных и недлинных пробежек какая-то специальная экипировка не требуется. Кроссовки для начала пойдут любые. Когда же вы поймёте, что бег становится частью вашей жизни, купите беговые кроссовки.
Запомните, что перегрев вреден. Не одевайтесь тепло, всегда одевайтесь так, чтобы было немного холодно в начале.
И помните: отсутствие экипировки не препятствие к началу занятий бегом!
Конечно, все эти советы гораздо легче воплощать в жизнь не в одиночку, а в компании единомышленников, например, на субботних стартах 5 вёрст в ближайшем парке. Здесь есть участники разного уровня, в том числе и те, кто бежит очень медленно или чередует бег и ходьбу, а также те, кто просто проходит всю дистанцию пешком.
Приходите и вы. Обещаем, вам понравится!
Материал подготовили Константин Конончук и Светлана Ивлева.