Снимаем стресс. Техника "дыхание по квадрату"

Глубокое дыхание по квадрату - это простая и эффективная техника дыхания (из направления Когнитивно-поведенческой терапии "Mindfullness"), которая помогает снять стресс и успокоиться. Вот как выполнять глубокое дыхание по квадрату:

1. Найдите комфортное место, сядьте или лягте. Расслабьтесь и закройте глаза, если этого хотите.
2. Начинайте дышать и считайте.
3. Вдохните глубоко через нос, считая до четырех. Во время вдоха пытайтесь максимально заполнить свои легкие, а затем и живот, чувствуйте, как он поднимается.
4. Задержите дыхание - снова на четыре счета.
5. Затем снова - на 4 счета - плавно и медленно выдохните, через рот.
6. Задержите дыхание без вдоха на четыре счета.

Повторяйте эту последовательность: вдох, задержка дыхания, выдох и - снова - задержка дыхания - несколько раз (обычно 3-4 циклов достаточно, чтобы успокоиться и переключиться)

Эта техника может быть чрезвычайно полезна в ситуациях сильного внезапного стресса, тревоги. Ну или - просто для общего расслабления. Практикуйте ее регулярно, о результатах пишите мне!

Блог, Вдохновение, Метафоры

Практика для самостоятельной работы: мечты и цели

Еще больше полезного : https://npankratova.ru/

Подписывайтесь на мой телеграм https://t.me/slonikot