Проявляя интерес к популярной психологии, я то и дело сталкивалась с различными умными названиями форм и методов психотерапии - психоанализ, гештальт-терапия, сценарный анализ, когнитивно-поведенческая терапия и другие. Большинство этих подходов очень сложно применять самостоятельно без психолога, хотя польза от прочтения книг по этим темам безусловно есть. Для меня никогда не было особенно важно, какие методы и подходы использовали мои психологи, главное, что мне помогало. Но конечно наибольший результат дает работа со специалистом на подходящем вам подходе.
А в прошлом году я первый раз попробовала форму психотерапии, доступную для понимания и легкой работы над собой любому интересующемуся человеку - арт-терапию. С помощью арт-терапии можно просто отлично провести время одному или с друзьями, которым вы доверяете, и что-то новое о себе понять. Даже если вы никогда психолога не посещали, или нет такой возможности, можно попробовать погрузиться в свой внутренний мир. Конечно, арт-терапия с поддержкой психолога может принести более обширный результат, но и дома с блокнотом вы можете получить ответы на важные вопросы и яркие озарения.
Как я попала на арт-терапию
Я приехала в свой отпуск в Таиланд, чтобы познакомиться первый раз с Азией и навестить своих друзей. Моя подруга предложила мне присоединиться к ней на групповую терапию со знакомым психологом. Я с интересом согласилась, потому что люблю психологию и пробовать новое, да и в Тае царит такая атмосфера дзена и погружения в себя, что подобные психологические сессии дополняют эту волну. Я предвкушала приятное времяпрепровождение, но и представить не могла, что получу такие глубокие откровения и это настолько меня поддержит и направит.
Вела сессию психолог Оксана, вокруг собрались приятные девушки разных возрастов, оказавшиеся на Пхукете по разным причинам. Тема сессии была объявлена заранее - "Я в отношениях". Для меня тема отношений в прошлом году была крайне актуальной - я развелась с мужем спустя 12 лет семейной жизни, а потом не прошло и пары месяцев, как у меня закрутился роман, от которого казалось, что я могу летать. Поэтому изучать себя в новых отношениях и извлечь какие-то уроки и мысли из прошлых мне было очень интересно. Оксана раздала всем краски, карандаши, пастель, много всего на выбор, и три чистых листа бумаги. В своей повседневной жизни я рисую достаточно редко, и чаще всего не могу сама придумать, что рисовать, но мне всегда приятно пользоваться цветными карандашами и красками, просто держать их в руках. Оксана объяснила, что мы будем рисовать три рисунка, и что правил никаких нет - можно рисовать что угодно, чего желает душа - конкретные образы, абстракцию, просто водить красками по листу, можно даже пальцами, если хочется, даже если рисовать вообще не умеешь. И даже наоборот, если рисовать умеешь, как например моя подруга, рекомендуют делать это тогда левой рукой, в этом случае не возникнет вопрос - а достаточно ли красиво и четко я рисую? Лучше отключить перфекционизм, и довериться эмоциям.
Первый рисунок - погружение в себя
Итак, первый рисунок - "Я настоящая". С ходу у меня возник ступор - я была готова что-то рисовать про отношения, но не ожидала, что нужно будет нарисовать себя настоящую. Какой цвет мне подходит? Какой образ, кем я себя вижу? Психологическая работа уже началась. Шел второй день моего отпуска, я чувствовала себя прекрасно, и в целом моя жизнь цвела разными красками, поэтому в голову мне пришла метафора, что я - цветок. Я взяла в руку кисточку и начала рисовать фон, на котором будет расти мой цветок - зеленая поляна внизу, залитая оранжевым светом солнца. Но когда я закончила с фоном, рисовать цветок почему-то не захотелось. И я нарисовала...
Я нарисовала дерево с мощным стволом и корнями. Я подумала, что цветок слишком хрупкий, чтобы олицетворять меня, а я не совершенно не хрупкая. После развода я поняла, насколько сильна моя внутренняя опора на себя, да и мои внешние опоры - моя интересная и стабильная работа, твердое финансовое положение, невероятная поддержка друзей и близких. Я конечно и раньше была уверена в себе, но кризисный момент явно подчеркнул, что моя отдельная жизнь с разводом никак не меняется, все мои активы и дружеские связи остаются, и эта мысль меня очень поддержала. Я действительно сама по себе прочно стою на ногах, как дерево на земле. Дереву, которое я нарисовала, хорошо, оно зеленеет, дает цветы и плоды, его поливает светом теплое солнышко. Мне очень понравилась моя первая картинка.
Далее предлагалось обсудить в парах свои рисунки по следующей схеме:
1) Автор рисунка описывает рисунок, проговаривая, какой смысл он вкладывал в изображенное
2) Оппонент задает какие-то вопросы по рисунку, автор отвечает на вопросы, если комфортно
3) Если автор разрешает, оппонент может высказать свои идеи по поводу того, что может означать рисунок, что он видит на картинке. В целом другому человеку не рекомендуется интерпретировать рисунок, поскольку каждый человек видит по-разному, и можно навести автора на ложную мысль таким образом.
4) И последний интересный пункт - посмотреть в интернете, что может означать ваше изображение с точки зрения архетипов, что оно значило в мировой культуре, какой смысл у цветов, которые были использованы. Здесь подключается теория о том, что наше подсознание сформировано под влиянием каких-то родовых программ и памяти предков, и мы можем рисовать какие-то образы подсознательно.
Так например, я узнала, что дерево символизирует род, семью, хотя такой смысл я не вкладывала в изображение. Для меня семья действительно очень важна, и я чувствую связь со своими родственниками, особенно с женщинами. Было интересно об этой трактовке прочитать.
Второй рисунок - погружение в отношения
Мы приступили ко второму рисунку - "Я в отношениях". Сначала было сопротивление - я что, в отношениях становлюсь какой-то ненастоящей, не собой? На меня это непохоже. И здесь я сразу покажу мой рисунок:
Я нарисовала себя девушкой в фиолетовом платье, с рыжими волосами и огромным сердцем. Из моей груди льется золотой свет и как будто во все стороны расходятся волны любви красного цвета. Красный цвет заполняет лицо и руки, и лица даже не видно. С неба падают звезды, как будто исполняя желания. У одной из моих любимых групп Alai Oli есть песня "Сияющий шар", для меня она о любви, которая заполняет тебя полностью, и ее в тебе очень много, даже слишком. В ней есть слова "Любовь - вкусный пирог, но мне не хватает куска, я ем - на дне желудка остается тоска", мне они всегда очень нравились. Я убеждена, что во мне очень много любви, и я люблю щедро ей делиться, но мне самой бывает мало. Много лет мне казалось, что я уже не почувствую первой влюбленности, бабочек в животе, что у меня уже не снесет крышу от чувств. И тут вдруг я снова влюбилась, совершенно неожиданно для себя, и даже слишком быстро после развода. Это прекрасное чувство, по которому я очень скучала. И вот на этом рисунке видно, насколько я этой любовью поглощена. Меня саму удивило, что у меня даже нет ног, я не стою ни на какой опоре, а летаю в пространстве. Именно так это и ощущалось тогда. И этот рисунок мне тоже понравился, но вот насколько виден контраст с первой картинкой с деревом. С одной стороны, интересно, что я уже не абстрактный образ, а человек, женщина. С другой - девушка как будто не закончена - нет лица, нет ног. Любопытно. И почему рыжие волосы?!
Третий рисунок - неожиданная самоподдержка
Третья тема рисунка была самой интересной. Психолог попросила нас ответить на вопрос "Что из себя настоящей я бы хотела принести в свои отношения?" и дополнить картинку "Я в отношениях" чем-то из первого рисунка "Я настоящая".
И так появилась...
Девушка-осьминог!))
Но на самом деле это девушка с ногами-корнями, у нее очень прочная опора, она стабильна. Это я. У меня есть лицо, я улыбаюсь. При этом гамма чувств, внутреннее сияние и большое сердце никуда не делись. Как и звезды, исполняющие желания. Но они уже не заполняют меня целиком. Цвета тоже поменялись - зеленое платье как будто крона дерева с первой картинки, а не полностью красно-фиолетовый образ. Для меня это символизирует, что отношения - это только часть жизни, а не единственно важное. В руках у меня два яблока с дерева - так я обозначила, что хочу двоих детей.
Меня сильно впечатлило, каким важным для меня оказался этот последний рисунок. И в целом весь опыт арт-терапии принес много откровений для меня. Девушку с корнями я привезла с собой в Москву и она долго висела на моей рабочей доске, напоминая о важности внутренней опоры. Метафора дерева тоже оказалась какой-то значимой - еще долго мне попадались различные картинки с символичными деревьями. Знаете, как бывает, когда например хочешь красное платье, и вокруг всех в красных платьях замечаешь сразу. Это известный эффект. Сейчас спустя несколько месяцев мне действительно кажется, что моя внутренняя опора в романтических отношениях подросла. Сейчас я гораздо стабильнее и увереннее себя чувствую, нет сомнений и страхов, которые меня беспокоили раньше, моя тревожная привязанность уже стала почти надежной. Но это возможно тема для отдельного поста.
Мои идеи для арт-терапии
Я могу с уверенностью сказать, что мне арт-терапия подошла, и если вам тоже стало интересно и вас это вдохновило, я предлагаю вам одним или с друзьями "поиграть" в арт-терапию, например, по следующим темам:
1) Можно взять ту же тему "Я настоящая" - "Я в отношениях" - "Что из меня настоящей можно добавить в мои отношения"
2) Адаптировать эту схему под другую сферу - например, "Что из меня настоящей я могу использовать в работе/с друзьями/с родителями"
3) Подумать о своем желании и нарисовать образ исполненного желания. И с помощью чего вы его исполните.
4) Если вы испытываете какую-то сильную эмоцию, нарисовать эту эмоцию (страх/гнев/зависть и другие герои мультфильма Головоломка). Посмотреть на нее в упор будет уже полезно.
5) Нарисовать свою желанную жизнь. Что из нарисованного у вас уже есть?
6) Или просто без темы можно порисовать, или купить раскраску, работа с цветами в любом случае будет полезной.