И самое главное - без регистрации и СМС.
Питание.
На предстоящий месяц ваш план будет таким:
1. Начинайте утро со стакана воды.
2. В каждый прием пищи добавляйте 2-3 порции овощей.
3. Минимум в 2 приема пищи добавляйте зелень.
4. На перекусы выбирайте орехи, ягоды, фрукты.
5. Не забывайте пить воду в течении дня.
Размер 1 порции овощей равен примерно вашему кулаку.
Если хочется десерт, возьмете за правило - сначала полноценный прием пищи и только потом десерт. Оцените, точно ли вы его все ещё хотите или наелись.
Если хотите, то съешьте ровно столько, сколько вам действительно хочется.
Не ограничивайте никогда и не ставьте жестких запретов – именно запреты приводят к срывам и перееданиям.
И помните – сбалансированное питание возможно и оно помогает наслаждаться жизнью.
Мышление.
Выделите себе время на то, чтобы оценить – чего вы действительно хотите изменить в своей жизни. Для чего вы хотите перестроить питание?
Определите цель.
Сбросить вес?
Стать более здоровым?
Быть энергичным?
Убрать целлюлит?
Надеть наконец любимое платье, в которое уже 2 года не можете выгулять?
Предлагаю для этого вам воспользоваться методом постановки цели - SMART.
S - конкретная. Чего хочу достичь? Почему это важно? Что мне для этого необходимо?
M - измеримая. Как я пойму, что цель достигнута?
A - достижимая. Какие действия я могу предпринимать, для достижения цели в адекватные сроки и что мне может помочь?
R - значимая. Я действительно этого хочу? Что она значит в моей жизни? Подходящее ли сейчас время?
T - время. В какое время я достигну цели?
Возможно в процессе вы поймете, что цель не ваша и навязана социумом. Или же вы получите план и понимание, для чего вам те изменения в жизни, что вы планируете и какой бонус вас ждет после достижения цели.
Если цель большая и амбициозная – разделите её на части.
Далее очень важно визуализировать результат. Представьте, что вы уже достигли желаемого. Прочувствуйте этот момент.
Проворачивайте этот фокус так часто, как вам хочется.
Планируем день.
Вечером или утром спланируйте, что вы будете делать для достижения вашей цели в этот день. Не выбирайте больше 3 задач. Сфокусируйтесь на том, что действительно важно.
Например,
1. Поискать в интернете новые блюда из овощей на предстоящую неделю.
2. Делать салат или нарезать овощи к каждому приему пищи.
3. Закупить продукты на неделю.
Вечером, убирайте телефон за час до сна и уделите время себе - ванная, массаж, чтение, вязание, медитация, любой вид расслабления, который вы используете для себя тогда, когда это необходимо.
Физическая активность.
Утро начните с лимфодренажных прыжков или упражнения "тараканчик", которое можно делать не выползая из кровати.
Если у вас сидячая работа за компьютером, то утром сделайте гимнастику для шеи и грудных мышц.
В течение дня выделите себе 20 минут на любые упражнения, которые вам нравятся.
С увеличением возраста сдвигайте баланс в сторону силовых упражнений, так как с возрастом происходит физиологичная потеря мышечной ткани, которая очень важна в том числе и для костей.
При этом, если у вас уже почтенный возраст, то начинайте с обычных пеших прогулок.
Выводы.
- Не перегружайте себя. Начните с малого, но регулярно. Искусство маленьких шагов действительно работает.
- Выбирайте посильные задачи. Те, на которые у вас есть время и силы в вашем текущем состоянии и при вашем текущем образе жизни.
- Не пренебрегайте овощами и фруктами – это ваши главные союзники. Поверьте, без них будет сложно.
Ну что? Поехали? Готовы измениться?