Ничего не радует? Нет сил и вы плохо спите? Притупились эмоции? Возможно у вас эмоциональное выгорание. Я расскажу о причинах и признаках этого состояния, а также о том, как с ним справиться!
Эмоциональное выгорание — это эмоциональное, умственное и физическое истощение по причине длительного стресса.
Эмоциональное выгорание можно назвать защитным механизмом психики, которая притупляет эмоции в ответ на травмирующие события. Это нередкое явление и в моей практике почти каждый 5-й клиент обращается с эмоциональным выгоранием или оно обнаруживается у него в процессе нашей работы.
В последние годы люди все чаще страдают от эмоционального выгорания и в 2001 году эмоциональное выгорание вошло в список международной классификации болезней.
Важно понимать, что эмоциональное выгорание — это не просто переутомление. Переутомление — это физическое понятие и после него человек может восстановиться просто хорошо отдохнув. С эмоциональным выгоранием так не получится.
Причины эмоционального выгорания:
1. Длительный стресс на работе
2. Длительный стресс в личной жизни
3. Проблемы в семейной жизни
4. Отсутствие тепла и коммуникации в семье
5. Чрезмерная нагрузка на работе
6. Отсутствие поддержки и понимания близких
7. Перфекционизм
8. Проблемы с балансом личной и профессиональной жизни
9. Длительная болезнь
10. Тесный контакт с тяжелобольными или зависимыми людьми
Признаки эмоционального выгорания:
1. Болезненные ощущения в теле. Человек порой считает, что чем-то болен и ходит по врачам, но они не находят причину состояния.
2. Нарушение сна, бессонница, слабость.
3. Чувство одиночества и оставленности
4. Повышенная тревожность, душевная боль
5. Притупление чувств, нечувствие
6. Негативные эмоции: гнев, обида и другие
7. Замыкание на себе, изоляция от общества
8. Изменение в обычном поведении
9. Потеря аппетита, апатия
10. Злоупотребление алкоголем и другими веществами
11. Желание забыться
12. Импульсивное поведение
13. Потеря смысла жизни и интереса к жизни
14. Сокращение контактов с близкими
15. Негативное мышление, пессимизм
16. Головные боли, проблемы с ЖКТ, ослабление иммунитета
17. Хроническая усталость
18. Пассивная агрессия, раздражительность.
О пассивной агрессии читайте здесь: https://www.b17.ru/article/passivnaya-agressiya-prichini-i-primeri/
19. Принижение своих достижений и способностей.
20. Прокрастинация - https://www.b17.ru/article/prokrastinaciya-prichini/
У интроверта эмоциональное выгорание вызовет желание «быть в своей ракушке», а у экстррверта вызовет бурю эмоций.
Эмоциональному выгоранию более подвержены:
1. Люди в несчастливом браке
2. Люди с большой нагрузкой на работе
3. Психологи, педагоги, врачи, воспитатели, менеджеры.
Если в семье или на работе человек находится в постоянном стрессе, у него начинается эмоциональное выгорание. В ходе стресса человек тратит массу энергии на решение проблем, но ресурс заканчивается и начинается истощение. Через физическое истощение тело просит отдыха и восстановления. Когда такое состояние происходит часто, ресурсы тратятся быстрее и в итоге наступает эмоциональное выгорание с серьезными последствиями.
Эмоциональное выгорание имеет несколько стадий:
1. Человек испытывает усталость, слабость и проблемы со сном. Иногда добавляется головная боль, повышенное давление и другие симптомы. Нередко бывают частые боли в горле и хрипота, но физических проблем с горлом не находят.
2. Начинаются психологические симптомы: повышается тревожность, учащаются депрессивные состояния, перепады настроения, проблемы в эмоциональной сфере. Без своевременной работы с психологом может начаться зависимость разных видов.
3. Это самая тяжелая стадия, которая еще называется парасуицид, то есть намеренное причинение себе вреда: большие дозы таблеток и снотворных препаратов и другие виды нацеленного на себя вреда.
В результате эмоционального выгорания человек начинает болеть и на физическом уровне. «Где тонко, там и рвется», поэтому болеть начнут слабые места, с которыми были проблемы ранее.
Нередко врачи начинают активно лечить физическую проблему, не понимая, что ее корень — в психологической проблеме, а именно в эмоциональном выгорании! В итоге теряется время и проблема становится более запущенной.
Как справиться с эмоциональным выгоранием:
Справиться самостоятельно довольно трудно. Самый эффективный способ — обратиться к психологу, найти точную причину эмоционального выгорания и только тогда будет выстроен «план работ» под конкретного человека.
Методы самопомощи при эмоциональном выгорании:
1. Саморегуляции. По сути это управление своим психологическим и эмоциональным состоянием через мысленные образы и слова, которые помогают успокоиться и восстановиться. К саморегуляции при эмоциональном выгорании также относится юмор, позитивное мышление, концентрация на хорошем, рассматривание красивых пейзажей, фотографий, прогулки на свежем воздухе, музыка.
2. Дыхательные техники. Дыхание помогает регулировать тонус мышц и эмоциональные центры мозга. Например, медленное глубокое дыхание с помощью мышц живота снижает возбудимость нервных центров и расслабляет напряженные мышцы. А частое дыхание грудной клеткой активизирует силы организма при эмоциональном выгорании.
ВНИМАНИЕ! Ни в коем случае нельзя прибегать к опасным видам воздействия на психику: гипнозу, НЛП, эзотерике и оккультизму, медитации, оккультному методу «расстановок», психотренигам и так называемым ретритам! Этим вы усугубите свою ситуацию и подвергнете серьезному риску свое психическое и физическое здоровье, а также своих близких!
🔹 О последствиях эзотерики читайте здесь: https://www.b17.ru/article/kak-menayetsa-zhizn-posle-ezoteriki/
🔹 Об опасности медитации: https://www.b17.ru/article/chem-opasna-meditacia-i-yoga/
🔹 О вреде гипноза: https://www.b17.ru/article/vreden-li-gipnoz-opasnost-dla-psihiki/
🔹 Об вреде психотренингов: https://www.b17.ru/article/kursi-samosovershenstvovaniya-psihokult/
Важно относиться к себе внимательно и при малейшем подозрении на эмоциональное выгорание предпринимать меры самопомощи.
Профилактика эмоционального выгорания:
1. Ценить себя как личность, любить себя здоровым образом.
О здоровой любви к себе я рассказала здесь: https://www.b17.ru/article/chto-takoje-lubov-k-sebe/
2. Следить за нагрузкой на работе и не перерабатывать. Оставлять время на качественный отдых.
3. Планировать свой график так, чтобы в нем было место для хобби, общения, того, что приносит вам радость.
4. Постоянно инвестировать время и идеи в личные отношения, чтобы они приносили вам радость и были вашим ресурсом, а не антиресурсом. Не пускать брак и отношения на самотек и не перекладывать все на партнера.
5. Правильно питаться и заниматься физической активностью в любом виде.
6. Искать новые источники качественных позитивных эмоций.
7. Спать минимум 8 часов в сутки.
8. Если нужно — пересмотреть свои ценности и убеждения, расширить горизонты, увеличить круг общения.
Если вы чувствуете у себя эмоциональное выгорание, не пускайте ситуацию на самотек! Вовремя обратитесь к психологу, чтобы разобраться с этой проблемой до того, как она разберется с вами!
Работа с психологом поможет вам!
Автор: Лейла Али
Психолог, Супервизор, Практический
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
