Суставная гимнастика – система специальных упражнений, ориентированных на укрепление и развитие силы мышц.
Разминка перед тренировкой — это комплекс упражнений для подготовки тела к физической нагрузке, который поможет вам избежать травм и провести занятие максимально эффективно. Основной целью разминки является постепенное повышение температуры тела и разогрев мышц, находящихся в состоянии бездействия.
Вот один из вариантов проведения разминки для разогрева ваших мышц на 7-10 минут:
1. Ходьба на месте: 1 минута
2. Суставная гимнастика: 2-3 минуты
3. Динамическая растяжка мышц: 2-3 минуты
4. Кардио-разогрев: 2-3 минуты
5. Восстановление дыхание: 0,5-1 минута
Комплекс из 10 упражнений суставной гимнастики:
1. Повороты головы вправо и влево: 10 поворотов на обе стороны.
2. Круговые вращения плеч назад: 12 вращений сначала в одну сторону, потом 12 вращений в другую сторону
3. Круговые вращения руками вперед: 10 вращений сначала в одну сторону, потом 10 вращений в обратную сторону
4. Круговые вращения предплечий: 12 вращений сначала в одну сторону, потом 12 вращений в обратную сторону
5. Повороты корпуса с наклоном: 10 вращений всего
6. Круговые вращения тазом: 10 вращений сначала в одну сторону, потом 10 вращений в другую сторону
7. Круговые вращения бедра: 8 вращений на каждую ногу сначала вперед, потом 8 вращений на каждую ногу назад
8. Сгибание коленями: 15 сгибаний коленями
9. Вращения кистей: 12 вращений сначала в одну сторону, потом 12 вращений в обратную сторону
10. Вращения стопой: 10 вращений сначала в одну сторону, потом 10 вращений в другую сторону
Суставная гимнастика — путь к здоровью и гибкости, как у йоги, только без чалмы и коврика!