Есть 2 этапа восстановления:
- Наступает после завершения занятия и длится около 1 часа. Организму в это время нужно большое количество питательных веществ для дальнейшего прироста мышечных волокон, восполнения запаса энергии. В этот час отлично подойдёт сывороточный протеин и углеводы (бананы например)
- Полное восстановление. От 2 до 5 суток. Точное время обусловлено размером прорабатываемой мышечной группы. Чем она крупнее, тем дольше восстановление
Восстановление бывает активным и пассивным
- Активное - кардио нагрузки, выполняемые сразу после занятий от 10 до 20 минут, растяжка и массаж
- Пассивное - полноценный отдых от абсолютно любого типа нагрузки. То есть, не заниматься в зале последующие 2-3 дня после тренировки
Спать нужно не менее 7 часов, чтобы восстановить не только мышцы, но и ЦНС.
