Какими должны быть тренировки с точки зрения эффективности и безопасности для здоровья❓
Давайте разбираться🤔
✅ В первую очередь, очень важно чтобы выбранные упражнения полностью соответствовали вашему физическому состоянию, возможным ограничениям по здоровью, уровню физической подготовленности и возрасту: упражнения должны быть подобраны индивидуально для вас.
✅ Тренировочные занятия должны быть систематическими.
Систематические тренировочные занятия способствуют разностороннему физическому развитию человека, адаптируют организм к изменяющимся условиям и закаляют его, делая сильнее! Высокий уровень физической подготовленности организма снижает риски возникновения различных заболеваний, способствует укреплению здоровья.
✅ Частота занятий и их длительность подбираются исходя из степени вашей подготовленности и индивидуальных предпочтений.
Например, если мы просто хотим улучшить состояние своего здоровья, общее самочувствие, изменить внешний вид, и мы не готовимся к спортивным соревнованиям, то по общим рекомендациям необходимы тренировки на выносливость длительностью минимум🚴♀️:
🟢30 минут в день 5 дней в неделю (средней интенсивности), либо
🟢25 минут 3 дня в неделю (высокой интенсивности).
🧗🏻♀️Не забывайте о том, что физические нагрузки это не только тренировки в зале, но и активные виды досуга и отдыха: спортивные игры, бег на лыжах, езда на велосипеде, плавание, пешие прогулки, танцевальная аэробика.
Для развития выносливости во время тренировок в спортивном зале могут быть использованы следующие тренажеры: беговая дорожка, велотренажер, степпер, эллипсоид, гребной тренажер.
Также для этого необходимы силовые тренировки, направленные на укрепление основных мышечных групп с продолжительностью и частотой🏋️♀️:
🟢от 1 до 1,5 часов, не менее 2х раз в неделю.
Продолжительность и частота тренировок зависят от их интенсивности и уровня подготовленности.
Тренировки на развитие гибкости должны быть с минимальной частотой🤸♂️:
🟢1-2 раза в неделю для поддержания приобретенного уровня гибкости;
🟢2-3 раза в неделю для развития гибкости.
✅ Между тренировочными занятиями обязательно должен быть отдых, организму необходимо дать время на восстановление. Поэтому крайне не рекомендую доводить себя до изнеможения на тренировках и посещать спортивный зал ежедневно. Не забывайте о том, что нашим регуляторным системам (нервная, эндокринная и иммунная) требуется больше времени на восстановление!
✅ Чтобы тренировка была достаточно эффективной, необходимо постепенно увеличивать нагрузку⬆️, она должна превышать ваш привычный уровень. Поэтому вы можете постепенно увеличивать вес отягощения, добавлять подход или количество повторений в подходе при выполнении упражнения. Но будьте осторожны, главное чтобы это не привело к переутомлению!
Может быть довольно непросто разобраться в вопросах тренировочного процесса. Как составить грамотно программу? 🤔Да еще и учесть все индивидуальные особенности. Как постепенно увеличивать нагрузку, чтобы это не привело к утомлению? 🫣Какие упражнения выбрать?🤷♀️
Действительно, про тренировки можно говорить достаточно долго и много, и я думаю, что ваша основная цель заключается точно не в желании разобраться в этом нелегком процессе, а все же ваша цель — получить результат. Поэтому я готова помочь вам в составлении программы, которая будет учитывать все ваши особенности, предпочтения и занятия по которой точно приведут вас к желаемому результату!💪