Как сбросить лишний вес? Как набрать массу? Сейчас мой вес меня устраивает, но как не допустить этих колебаний то в одну, то в другую сторону? 🧐
Вопросы, которые рано или поздно начинают волновать каждую из нас, а вот найти на них ответ получается затруднительно.
Давайте разбираться, ведь, оказывается, ничего сложного в этом нет!
В первую очередь, нам необходимо обратить внимание на питание🥦. А каким оно должно быть, спросите вы? Коротко о самом главном:
🟢 Говоря о составлении рациона, за основу необходимо взять концепцию рационального, сбалансированного питания, которая направлена на сохранение и укрепление вашего здоровья, на повышение работоспособности и результатов в области спорта и фитнеса.
Это питание в котором:
— НЕТ места ДИЕТАМ,
— НЕТ места угрызениям совести из-за съеденного кусочка торта.
Это тот рацион, который является полноценным и включает все необходимые организму питательные вещества:
— белки 🥩,
— жиры🧈,
— углеводы🥐,
— витамины🥬,
— минеральные вещества✨,
— воду💧.
Обеспечить полноценность рациона поможет его разнообразие (не бойтесь потреблять углеводы и жиры, они часть сбалансированного питания и оказывают положительное воздействие на наш организм!).
🟢 Должен соблюдаться режим питания. Нет необходимости в дробном питании или в интервальном голодании*, если для вас это неудобно и дискомфортно. Количество приемов пищи и их содержание должны соответствовать вашему физическому состоянию и подходить под ваш темп и образ жизни.
* В исключительных случаях данные режимы могут быть рекомендованы врачом при наличии ограничений.
🟢 Но самое главное — пища должна вызывать аппетит, обладать приятным вкусом и запахом. С психологической точки зрения очень важны положительные эмоции и хорошее настроение во время и после приема пищи. Так что не ругайте себя за съеденный кусочек торта, если в этот момент вы были абсолютно счастливы! 😌🍰
Так в чем же секрет❓Если можно съесть и тортик и шоколадку и даже бургер❓
Как же тогда повлиять на вес❓
Относитесь к питанию проще. Питание это, в первую очередь, наша энергия, и весь секрет кроется именно в энергии, в том, как мы ее расходуем.
Если мы хотим снизить вес, необходим энергетический ДЕФИЦИТ ⬇️ (мы должны потреблять меньше калорий, чем тратим). Едим меньше, двигаемся больше!
Хотим увеличить вес, необходим энергетический ПРОФИЦИТ ⬆️ (потребляем больше калорий, чем тратим). В этом случае не стоит отказываться от физической активности и лежать на диване, вы же хотите увеличить мышечную массу тела, а не жировую!
А если мы будем потреблять ровно столько, сколько мы тратим, то наш вес останется неизменным.
Запомните эти важные правила‼️
✅ НЕТ ПЛОХОЙ еды, любая еда дает нам энергию!
Просто стоит обращать внимание на сбалансированность рациона. К примеру, если вы съели бургер, то, возможно, из-за достаточного насыщения, вы откажете себе в более качественном приеме пищи (мясо, рыба, молочные продукты, крупы, фрукты и овощи).
✅ НЕ ВАЖНО ВО СКОЛЬКО вы едите (да, даже после 18:00 есть можно! Даже ночью можно, только не забывайте, что это может повлиять на качество сна), ВАЖНО СКОЛЬКО вы едите (именно суточное количество потребляемых калорий влияет на наш вес)!
И помните, во всем важен баланс!✨