Во время тренировок довожу мышцы до жжения, а после все болит… стоит ли говорить об эффективности❓
❌НЕТ и еще раз НЕТ❌
К моему большому сожалению, «жжение в мышцах» и «отставленная мышечная боль» до сих пор входят в ТОП заблуждений в фитнес индустрии, и многие продолжают верить, что такая тренировка приносит пользу и является эффективной. Давайте разбираться в этом вопросе!
📍 Жжение в мышцах, как правило, происходит при выполнении упражнения ближе к концу подхода.
Приведу пример: вы выполняете приседания с отягощением 🏋️♀️ и во время последних повторений возможно ощущение боли в мышцах, похожее на жжение. И часто вы продолжаете выполнять упражнение с полной уверенностью, что вот сейчас то мои мышцы работают по полной! Как там говорят? - «пусть мышцы горят, а вы запасайтесь терпением и работайте». Такой подход в корне не верен❗️
Жжение в мышцах это всего лишь физиологическая реакция, возникающая в момент, когда мышца работает на пределе и вы прилагаете значительные усилия.
✅ Коротко о биохимии данного процесса: при интенсивной нагрузке достаточно быстро накапливаются ионы водорода, мышца начинает испытывать кислородное голодание и возникает закисление мышечных клеток, и вы начинаете испытывать болевые ощущения похожие на жжение.
Закисление также оказывает негативное воздействие на нервную систему🧠, вы быстрее утомляетесь и, как правило, снижаете тренировочную нагрузку не достигнув нужного эффекта.
❓Какой вывод мы можем из этого сделать❓ Ощущения жжения допустимы, но они не являются показателем эффективности тренировки, а всего лишь выступают определенной реакцией организма на преодолеваемую нагрузку!
📍 Боль в мышцах на следующий день или через 1-2 дня после тренировки-«отставленная мышечная боль».
Наверное все мы иногда слышим от знакомых или коллег подобные фразы: «ой, так классно позанималась что аж встать на могу, конкретно ноги натренировала», «вчера такая тренировка мощная была, все болит» или «вот неделю в зал не ходил, ждал пока мышцы болеть перестанут, сегодня наверстаю…» ну и так сказать наверстывают по полной программе и снова возникает боль ☹️. Пропускают тренировки, а дальше цикл, к сожалению, повторяется.
Что необходимо знать, чтобы не совершать таких ошибок и почему боль в мышцах говорит далеко не об эффективности тренировки, а совсем наоборот❓
✅ Боль в мышцах вызвана травмированием мышечных волокон, т.е. нагрузка была чрезмерной и вызвала повреждения. Наверное таким образом, вы хотели добиться определенного положительного результата: укрепить мышцы, увеличить их объем, развить их силу. А в итоге получили повреждения! Конечно, впадать в панику не стоит, наш организм самостоятельно справится с восстановлением!
❗️❗️Отставленная мышечная боль наоборот мешает развитию положительного результата❗️❗️ Организм начинает тратить время и ресурсы на восстановление мышечного волокна, соответственно мышечный рост, к которому вы так стремились, замедляется. И вы не достигаете желаемого результата.
Регулярное возникновение боли в мышцах после тренировок говорит лишь о неправильно подобранной и избыточной нагрузки! И точно не является эффективным способом достижения цели!
После тренировок вы должны ощущать легкость и комфорт, а не с трудом вставать с кровати и добираться до работы с больными ногами! 😣
✅Грамотные и безопасные тренировки, это история не про боль, а про комфорт и здоровье!