Все добавки из этого списка можно заменить простыми приёмами пищи и правильным режимом дня.
Для спортсменов, желающих улучшить свои показатели, спортивные добавки могут стать ценным инструментом. Эти добавки предназначены для восполнения дефицита питательных веществ, увеличения силы и выносливости, а также для ускорения восстановления. Давайте рассмотрим три популярных вида спортивных добавок: протеин, углеводный гейнер и тестостерон.
1. Протеин.
Уже много раз доказано, что при соблюдении нормы БЖУ, протеин бесполезен. Именно по этому его не было в первой подборке про самые важные спортивные добавки.
Существуют различные виды протеиновых порошков, такие как сывороточный протеин, казеин и соевый протеин. Сывороточный протеин усваивается быстро, что делает его идеальным для употребления после тренировки, а казеин усваивается медленно, что обеспечивает постепенное высвобождение аминокислот в течение длительного периода времени.
Рекомендую брать именно белковый протеин, по причине того, что из нормы БЖУ сложнее всего добрать именно белок. Белок является основным строительным материалом для мышц. Он помогает наращивать и восстанавливать мышечную ткань после тренировок.
Советую брать протеин от фирм: Maxler, GeneticLab.
Цена такой добавки варьируется от 2500 до 10000 рублей.
Преимущества:
- Способствует наращиванию и восстановлению мышц
- Подавляет чувство голода
- Ускоряет восстановление после тренировок
Советы по использованию:
Один раз в день, и только при условии недостатка белка из ваших приёмов пищи.
2. Углеводный гейнер.
Я не любитель этой добавки, так как углеводы можно добрать практически из любых продуктов, например из круп.
Углеводный гейнер представляет собой высококалорийную добавку, предназначенную для спортсменов, которым требуется набрать вес или увеличить потребление калорий. Эти добавки содержат большое количество углеводов, белков и жиров, а также витаминов и минералов. Углеводные гейнеры обычно принимают до или после тренировки, чтобы обеспечить организм энергией и питательными веществами.
Рекомендую брать именно углеводный гейнер, в белковом, как на мой взгляд, нет смысла.
Советую брать гейнер от фирм: Maxler, GeneticLab.
Цена такой добавки варьируется от 1000 до 4000 рублей.
Преимущества:
- Помогает набрать вес и увеличить мышечную массу
- Обеспечивает энергию во время тренировок
- Содержит необходимые питательные вещества
Советы по использованию:
Так же как и протеин, советую принимать один раз в день, и только при условии недостатка углеводов из ваших приёмов пищи.
Не рекомендую перебарщивать с этой добавкой, если использовать её не правильно, то можно получить не мышечную массу, а жировую. Сам несколько раз видел такое.
3. Тестостерон.
Если ваш уровень тестостерона в норме, то эта добавка вам не нужна. Она всего лишь поддерживает уровень тестостерона в вашем организме в норме, помогает привести уровень тестостерона в норму.
Тестостерон является гормоном, который играет важную роль в росте и развитии мышц. В некоторых случаях, когда естественный уровень тестостерона низок, может быть назначена тестостеронозаместительная терапия. Это может помочь увеличить мышечную массу, силу и либидо.
Советую брать тестостерон от фирм: BioTech USA, San, Maxler.
Цена такой добавки варьируется от 800 до 3000 рублей.
ПРЕИМУЩЕСТВА ОПТИМАЛЬНОГО УРОВНЯ ТЕСТОСТЕРОНА
- ясный ум
- уверенность в себе
- хорошее настроение
- увеличение мышечной массы
- здоровое сердце
- здоровое либидо
- крепкие кости
- много энергии
НЕДОСТАТОК ТЕСТОСТЕРОНА
- постоянная усталость
- подавленность
- повышенный риск развития болезни Альцгеймера
- увеличение жировой ткани
- повышенный риск эректильной дисфункции и низкое либидо
- риск возникновения остеопороза
Важно:
Прежде чем принимать любые спортивные добавки, важно проконсультироваться с врачом или зарегистрированным диетологом. Некоторые добавки могут взаимодействовать с лекарствами или иметь побочные эффекты. Также важно покупать добавки у авторитетных производителей, чтобы гарантировать их безопасность и эффективность.
Заключение
Спортивные добавки могут быть полезным инструментом для спортсменов, стремящихся улучшить свои результаты. Протеин, углеводный гейнер и тестостерон являются популярными вариантами, которые могут помочь нарастить мышечную массу, увеличить силу, выносливость и ускорить восстановление. Однако перед приемом каких-либо добавок важно проконсультироваться с медицинским работником и покупать их только у надежных производителей.
Благодарю за внимание, надеюсь статья была для вас полезна. До новых встреч!