Как же Том Платц построил свою невероятную нижнюю часть тела? Приседаниями! Причем в большом количестве!
О его приседаниях ходят легенды 💭
"Том Плац приседал с весом 100 кг на протяжение 10 минут подряд"
"350 кг выполнял на 1 повторение при весе в 98 кг"
"240 кг выполнял на 23 повторения"
Конечно, он тренировал ноги не только одними приседаниями, он использовал ряд упражнений, чтобы оказать ударную нагрузку на все части мышц. Интересный факт (берите на заметку):
🤯 Когда Том Платц вошел в пиковую форму, он увеличил рабочий вес и начал тренироваться в силовой манере с тяжелыми весами. При этом он сократил количество тренировок с двух раз в неделю до двух раз в месяц. Это дало его ногам больше времени на восстановление
Общие правила в тренировочной программе Тома Платцо:
🔹Тренируйтесь в ограниченном количестве упражнений, преимущественно многосуставных, стараясь становиться сильнее в рамках техники;
🔹 Используйте относительно вашей техники и возможностей большие веса на 6–8 повторений, не игнорируя негативную фазу движения;
🔹Восстанавливаетесь и только от этого стройте свои тренировки, а не наоборот. Спите достаточно ночью и по возможности отдыхайте днём от 15 до 40 минут, просто лежите с закрытыми глазами;
🔹Растягивайтесь ежевечерне и гуляйте;
🔹Старайтесь есть максимально простую, необработанную пищу и пить чистую воду;
🔹Не раздражайтесь и не негативьте, особенно по пустякам – оставайтесь всегда спокойным
По вопросам консультации касательно SomaLong пишите нашему менеджеру в телеграм