Большой привет с Камчатки.
«Я не умею худеть» (в другом переводе: «Я не могу похудеть») –
это весьма толковая книга французского диетолога Пьера Дюкана.
В предисловии этой книги Дюкан пишет:
«Я предлагаю вам свою методику.
Не потому что она моя, а потому что на склоне жизни,
после 35-летнего опыта ее ежедневного применения,
я убедился, что она лучшая среди всех тех, о которых
мне приходилось слышать! Вам нужны доказательства?
Вот они:
3 миллиона французов попробовали её, и 10 лет спустя после первой публикации о ней книга «Я не умею худеть» занимает первые строчки в списке бестселлеров, следуя сразу за книгами о Гарри Потере»
Краткое изложение диеты Дюкана
Методика состоит из 4 этапов, начиная с наиболее
строгого и заканчивая самым щадящим.
Этап «Атака» — короткий и самый результативный.
Продолжительность этапа: от 2 до 7 дней
Этап «Чередование» — достижение желаемого веса.
Продолжительность этапа, исходя из расчета стандартного темпа
уменьшения веса: 1 кг в неделю. Таким образом, если после 1-го этапа
хочется сбросить еще 5 кг, то на этом этапе нужно
провести: 1 х 5 = 5 недель
Этап «Закрепление» — на каждый потерянный килограмм.
требуется 10 дней закрепления (Например, если по итогам первых двух
этапов сброшено 9 кг, то этап длится: 9 х 10 = 90 дней)
Этап «Стабилизация» — удержание достигнутого веса.
Продолжительность этапа: всю жизнь
Что происходит на каждом этапе
Этап чистых белков «Атака».
Продукты:
только белки
Этап «Чередование».
Продукты:
чередование белковых дней с днями,
когда можно употреблять белки и овощи.
На этом этапе только белки и овощи – и ничего больше.
Этап «Закрепление».
Продукты:
то же, что и на этапе «Чередование», но добавляется:
2 ломтика хлеба, фрукты, сыр. А еще на этом этапе
можно устраивать себе регулярные «пиры» -
2 праздничные трапезы в неделю: можно съесть
2 порции крахмалосодержащих продуктов
Заключительный этап: «Стабилизация»
Продукты:
те же, что и на этапе «Закрепление», плюс:
белковый четверг
полный отказ от использования лифта
3 столовые ложки овсяных отрубей ежедневно.
Продолжительность этапа: в течение всей жизни.
Этот план похудения признан по-настоящему эффективным.
Это, конечно, диета, но она не требует больших ограничений.
К тому же полностью исключается взвешивание (еды и тела),
а также исключает расчет калорий.
А самое главное, диета Дюкана обеспечивает полную свободу
в потреблении большинства наиболее распространенных продуктов питания.
Примешь совет?
Если тебе ещё не довелось испытать на себе диету Дюкана,
то присмотрись к ней хорошенько и оцени свои силы – спроси себя,
сможешь ли ты её выдержать. Как видно из её плана и содержания,
диета вообще не драконовская, но шапкозакидательством заниматься всё же
не нужно. Прислушиваться к СЕБЕ, спрашивать СЕБЯ – вот что нужно.
Так ты налаживаешь СОТРУДНИЧЕСТВО с собой – и перестаёшь
над собой издеваться, то пичкая своё тело, то моря его голодом.
P.S.
Здесь ещё один эффективный способ,.
Если вам понравился мой пост ,то подпишитесь пожалуйста ,на мой канал .