Поговорку «Мы то, что едим» знают многие. Это не просто истина. 80% всех проблем с кожей возникают в желудке. Существует множество научных доказательств того, определенные продукты ускоряют старение. Это, например, сахар, алкоголь и обработанное мясо. Сухая и зудящая кожа или прыщи — это способ кожи сигнализировать о том, что жизнь внутри нее не самая лучшая.
Кожа - это внешний защитный барьер и должна быть здоровой, чтобы поглощать питательные вещества и защищать внутренние органы. Путь к более молодой и здоровой коже можно найти с помощью еды.
Кожа состоит из разных слоев, каждый из которых находится под влиянием ингредиентов, которые поступают в организм. Сравните питание с высококачественным антивозрастным кремом, который борется с причинами появления морщин, тонких линий и изменения цвета, т. е. воздействует на внеклеточный матрикс. Наверняка найдете вещества, которые помогают бороться со старением.
Сравнили? Поэтому стоит включить в питание подобные продукты.
Авокадо
Авокадо содержит полезные виды жиров – мононенасыщенные и полиненасыщенные и витамин А.
Яйца
Белок является основой коллагена, и яйца богаты им. Не игнорируйте желтки, так как содержат биотин, который любит ваша кожа.
Сливы
Повысить уровень полифенолов и мощных антиоксидантов можно, употребляя вкусные сливы.
Семена граната
Этот фрукт содержит антиоксиданты, повышающие выработку коллагена, антоцианы и эллаговую кислоту.
Черника
Включив эти ягоды в питание, оцените их свойства борьбы со свободными радикалами и осветления кожи.
Оливковое масло первого отжима
Содержит мононенасыщенные жиры, которые помогают поддерживать эластичность и упругость кожи.
Зеленый чай
Пейте полифенолы, повышающие выработку коллагена.
Лосось
Эта жирная рыба богата жирными кислотами Омега-3, важными для здоровья кожи, поэтому должна быть основным продуктом рациона.
Сардины
Также содержат огромное количество кислот Омега-3.
Устрицы
Устрицы - богатый источник цинка, который помогает в восстановлении и обновлении клеток. К сожалению, мало доступный у нас.
Темный шоколад
Антиоксидантный профиль у шоколада лучше, чем у черники, черники и клюквы. Темный шоколад содержит флаванолы, защищающие кожу.
Морковь
Этот овощ придает блеск коже и защищает от УФ-излучения.
Сладкая картошка или батат
Этот картофель богат бета-каротином и имеет сладкую кожуру.
Тыква
Этот осенний овощ придаст коже ослепительный вид, как воспоминание о чудесном лете. Тыква – отличный источник каротиноидов.
Зелень
Зеленые листья (капуста и шпинат), богатые витамином С, увеличивают выработку коллагена.
Перец
Получайте полезный для кожи витамин С из перца.
Помидоры
Чтобы получить естественную дозу витамина С, добавьте помидоры в салат.
Брокколи
Богатая витамином С и К, брокколи полезна для кожи, а также сердца и костей.
Льняное семя
Еще один отличный выбор, который помогает естественным образом повысить уровень жирных кислот омега-3 и жирной кислоты, называемой АЛК, - это семена льна, которые помогают уменьшить повреждение кожи солнцем.
Грецкие орехи
Грецкие орехи содержат витамин Е, мелатонин и полифенолы, которые поддерживают красивую, медленно стареющую и здоровую кожу.
Костный бульон
К счастью, это постоянный пункт повестки дня ужинов по выходным. Костный бульон полон аминокислот, коллагена и минералов.
Корица
Эта соблазнительная специя богата проантоцианидинами, классом полифенолов с сильными антиоксидантными свойствами.
Перец чили
Острый, богат витамином С и даст стимул, побуждающий к действию.
Имбирь
Некоторые люди едят целым, потому что это очень полезно. Благодаря содержанию гингерола природные свойства замедляют процесс старения.
Грибы шиитаке
Эти грибы являются отличным источником минеральной меди и очень благотворно влияют на кожу. Медь помогает синтезировать и стабилизировать белки в коже.
Эдамаме
Это интересная закуска, полная витаминов и минералов. Эдамаме содержит изофлавоны, группу полифенолов, которые помогают защитить кожу от УФ-повреждений и воспалений.
Грейпфрут
Грейпфрут, являющийся естественным мощным источником витамина С, уменьшает повреждение клеток и помогает вырабатывать больше коллагена.
Манго
Это сладкое лакомство богато витамином А и каротиноидами, которые способствуют росту клеток.
Чечевица
Полифенолы, содержащиеся в чечевице, предотвращают окислительный стресс, который является признаком старения кожи.
Ягоды асаи
Этот суперпродукт не только помогает замедлить признаки старения, но также осветляет шрамы и предотвращает появление прыщей и пятен.
Не обязательно каждый день есть все перечисленные продукты. Но если они будут присутствовать в вашем рационе, ваш желудок и кожа скажут вам спасибо.
Подписывайтесь на МОЙ КАНАЛ, чтобы не пропустить свежие публикации!
Понравилась статья, поделитесь информацией со своими друзьями в соцсетях и поставьте лайк.
Теперь я не только в дзен, но и в Телеграм. Там другие посты и информация, но также интересная. Заходите в гости.
Еще по теме:
Как избавиться от прыщей — 8 домашних средств, которые помогут справиться с прыщами
Чем полезна огуречная вода для здоровья и красоты
Что нужно есть, чтобы оставаться молодой
7 продуктов, которые разрушают кожу