Иногда мы даже не подозреваем, что делая те или иные вещи, способны замедлять и ускорять метаболизм. Как решить проблемы с обменом веществ и ускорить метаболизм в организме, об этом в сегодняшней статье.
Конечно, питание играет огромную роль в обменных процессах организма, но метаболизм неизбежно замедляется с возрастом. И это действительно так. Давайте попробуем исправить ситуацию и позволим организму более эффективно справляться с лишним жиром.
Итак, вот 10 причин замедляющих ваш метаболизм:
1. Чрезмерное сокращение количества калорий
2. Отсутствие кофеина
3. Отсутствие клетчатки
4. Отсутствие белков
5. Отсутствие кальция
6. Температура воды
7. Отсутствие витамина D
8. Отсутствие железа
9. Наличие алкоголя
10. Малоподвижный образ жизни
Итак, вот 10 причин замедляющих ваш метаболизм:
1. Чрезмерное сокращение количества калорий
Если вы твердо решили похудеть и резко сокращаете калории, то имейте в виду, что недостаточное питание способно навредить обмену веществ. Организм пытается сохранить запасы и сдерживает метаболизм. Хуже того, из-за скудного рациона организм может переключиться на использование мышечной ткани в качестве энергии. Схема стандартная - ешьте каждые 3 часа (4-5 раз в течение дня) еду, содержащую около 350-400 калорий. В таком режиме обмен веществ будет оставаться на должном уровне.
- Отсутствие кофеина
- Отсутствие клетчатки
3.Отсутствие или небольшое количество в рационе питания таких замечательных продуктов, как цельно зерновой хлеб, спагетти из твердых сортов пшеницы и овощей, негативно влияет на качество метаболизма.
Ежедневное потребление клетчатки (около 100 г) способно уменьшить вес на 5-7% за определенное время в зависимости от массы человека.
4. Отсутствие белков
Не секрет, что белки являются строительным материалом для мышц. При активном потреблении белков можно сжечь жир и это знают не многие. Действительно, если ваш рацион будет достаточно укомплектован белками (мясо, рыба, птица, орехи, молочные продукты). Не секрет, что белки являются строительным материалом для мышц. При активном потреблении белков можно сжечь жир и это знают не многие. Действительно, если ваш рацион будет достаточно укомплектован белками (мясо, рыба, птица, орехи, молочные продукты), то вполне реально избавиться от
20-25% калорий, т.к. белки активизируют метаболизм.
5. Отсутствие кальция
Недавно я писал статью, в которой упоминал про кальций, свойства которого, в определенной степени, не позволяют усваиваться жирам. Поэтому систематически потребляйте продукты, содержащие кальций (сыр, творог, молоко). Кстати, кальций очень важен для женщин. Об этом можно почитать в статье «Пищевые добавки для женщин».
6. Температура воды
Очень интересный факт - холодная вода ускоряет метаболизм. Это происходит из-за того, что организм тратит энергию для нагрева воды. Воду, в принципе, нужно пить в достатке
(2 - 2,5 литров в сутки), а вода в прохладном виде улучшает обменные процессы.
7.Отсутствие витамина D
8.Отсутствие железа
9.Наличие алкоголя
10. Малоподвижный образ жизни
Думаю все знают о таком явлении, как гиподинамия - когда человек ведет крайне малоподвижный образ жизни. Так вот, подобный образ жизни не только сильно замедляет метаболизм, но еще и способствует возникновению большого количества проблем
- заболевания сердечно-сосудистой системы,
ЖКТ, позвоночника, органов малого таза, риски возникновения варикоза. Оно вам надо?
Так что старайтесь больше двигаться каждый день, не обязательно сразу идти бегать, просто выходите на пешие прогулки, делайте утреннюю зарядку и зарядку в течение дня. И помните, что движение - это жизнь!
Как видите, ничего сложного в улучшении метаболизма нет. Весь успех в правильном питании и здоровом образе жизни.