1️⃣ Сделать рацион сбалансированным, а каждый прием пищи полноценным.
Это будет давать сытость, а сытость в свою очередь, избавит от силы воли. "Держать себя в руках" - это всегда что-то временное, тут мозг провести не получится, поэтому нам нужна стратегия без опоры на силу воли.
🥗Идеальный прием пищи: клетчатка + жиры + белки + сложные углеводы
2️⃣ Развивать осознанность, употреблять пищу, погружаясь в процесс, а не мысли.
Наблюдать вкус еды и ощущения в теле.
3️⃣ Тщательно пережёвывать.
Так вы увеличиваете время приема пищи, что способствует чувству насыщения и как правило, от меньшего количества пищи.
4️⃣ Не отказывать себе в сладком
Но есть его соблюдая пункт 2
5️⃣ Каждый прием пищи должен быть вкусным и приносить удовольствие.
Мозг тоже должен после еды остаться доволен. Его удовлетворенность предотвращает срывы👌