Как работать с обесцениванием?
ОБЕСЦЕНИВАНИЕ СЕБЯ.
Обесценивание себя - это следствие того, что ты в большом долгу перед своим внутренним ребенком. Это очень сильно ест твою энергию.
Лучший способ убрать такой дефицит - закрыть свои хотелки.
Тут убиваешь сразу несколько зайцев: понять, что я вообще хочу, разрешить себе, работа с чувствами и эмоциями, награда себя (внутреннего ребенка)
Инструменты:
1. Закрыть базовые хотелки.
Выписать хотя бы 10 вещей, которые давно хотел сделать, но руки не доходили, денег жалко и тд.
Реализовывая каждую хотелку в формате дневника описать свои чувства и эмоции.
На этом уровне важно не ждать ничего. Никаких ярких эмоций и внутренних откликов, скорее всего не будет. Это из-за того, что ты закрываешь кредит перед своим ребенком и просто выходишь в ноль.
2. Составить список детских хотелок.
Это то, о чем мечтал в детстве, но это так и не купили.
Этот список составить сложнее, нужно уделить ему время.
5 хотелок - уже хорошо!
Это могут быть самые маленькие вещи, типа машинка или покататься на карусели.
Закрывать эти хотелки важно поэтапно, с перерывами друг между другом. Обязательно рефлексировать в формате дневника. Это может быть диалог с самим собой в детстве.
3. Выделить одну большую хотелку уровня "мечта".
То, что на эмоциональном фоне может взорвать.
И реализовать её!
Тут важно потратить время. Сначала хорошо проанализировать и определиться с мечтой. Потом немного пожить в состоянии предвкушения. А потом ставим цель - реализация мечты и делаем декомпозицию (какие шаги нужно сделать, чтобы по дети к цели). Расписывает каждый шаг и идём!