Современный интенсивный образ жизни полон стресса и тревожности. Работа, семья, учёба, болезни - часто даже незначительные ситуации выбивают нас из колеи. Всегда и в частности сегодня сон является приоритетом в жизни человека, через него ночью мы восстанавливаем силы и возможности свого организма. Что-ж, вот 7 правил крепкого сна!
1. Прогулка перед сном. Уединитесь с природой и свежим воздухом. Пусть ваш вечер начнётся с лёгкой прогулки (особенно она полезна после плотного ужина), освобождающей от переживаний и скопившегося стресса.
2. Ванна с теплой водой и солью. Так вы расслабитесь и снимете напряжение. Вы можете добавить пару капель эфирного лавандового масла для лучшего эффекта (важно делать это, следуя определённым правилам).
3. Дневник эмоций. Вложите несколько минут вашего времени и расскажите дневнику о чувствах и переживаниях. Расскажите и позитивных моментах, и о ваших планах на будущее. Такая практика явно снизит уровень стресса и успокоит ваши нервы.
4. Успокаивающий чай перед сном. Ромашка или мята - выбирайте сами. Насладитесь чашечкой чая и расслабьте своё тело перед сном.
5. Уход за кожей. Нанесите масла и крема на своё тело, сделайте интенсивный массаж, который уберёт зажимы и расслабит напряжённые мыщцы.
6. Пилатес или йога. Практики приносят такой же расслабляющий эффект, как и массаж, но если вы соедините и то, и другое, то получите двойной удар по бессонице.
7. Сонный ритуал. Придумайте для себя какое-то действие, которое даст чёткий сигнал вашему разуму, что вы собираетесь ложиться спать (к примеру, прочтение книги или совершение медитации).
Интересно и то, что телу для крепкого сна важна выполненная норма физической активности за день. Улучшить качество своего сна можно и вместе с соблюдением водного баланса.