Участники Клуба снижения веса Lalavita готовят по нашим рецептам не только для себя, но и для своих близких. У нас в запасе много блюд, можно подобрать на любой вкус.
Сегодня делимся с вами рационом, которой понравится не только мамам, но и детям.
🍎 Завтрак: Банановые сырники с 1 ч.л. сметаны 15% и 1 ч.л. меда, тёмный шоколад 20 гр., чай или кофе с молоком 50 мл
Рецепт банановых сырников
Готовим на 2 порции. Калорийность порции 342 ккал
Состав: Творог 2% – 180 гр., яйцо - 1 шт., мука кукурузная - 50 гр., большой банан - 1 шт., разрыхлитель - 1\3 ч.л., ванилин - по вкусу
Приготовление:
Нарежьте банан кубиками. Соедините все ингредиенты, тщательно перемешайте, дайте отдохнуть 10 минут.
Выпекайте на АП сковороде, слегка смазанной маслом, под крышкой ни небольшом огне.
🍎 Перекус: Любые фрукты 300 гр. (кроме банана, т.к. у него выше калорийность).
🍎 Обед: Рубленные котлеты из индейки, картофель, запеченный с кожурой 150 гр., салат из свежих овощей с 1 ч.л. растит. масла
Рецепт рубленных котлет из индейки
Готовим на 3 порции. Калорийность порции 211 ккал
Состав: Филе индейки - 400 гр., яйцо- 1 шт., сметана 15% - 1 ст.л.,мука рисовая - 1 ст.л.,помидор - 1 шт., перья зелёного лука - 1 пучок, соль, специи, зелень - по вкусу.
Приготовление:
Филе индейки нарежьте максимально мелко. Нарежьте помидор мелкими кубиками и положите в дуршлаг на 15 минут, чтобы лишняя жидкость ушла. Для котлет нужно выбрать плотный помидор. Лук нарежьте мелко.
Соедините все ингредиенты. Сформируйте колтеты и обжарьте их с 2 сторон на слегка смазанной масло АП сковороде или гриль-сковороде до корочки. Добавьте в сковороду немного воды, лавровый лист и протушите котлеты 10 минут под крышкой.
Картофель перед запеканием вымойте и насухо вытрите полотенцем. Сделайте несколько неглубоких проколов зубочисткой, чтобы не треснула кожура. Выпекайте на противне при t180С 30-40 минут.
🍎 Перекус: Творожное желе.
Рецепт желе здесь
🍎 Ужин: Корн-дог
Рецепт корндога
Готовим на 1 порцию. Калорийность порции 340 ккал
Состав: Капуста пекинская - 120 гр., сосиска из индейки - 1 шт., яйцо - 2 шт., томатная паста - 1 ч.л., горчица - по вкусу, соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Очень мелко нарубите пекинскую капусту. Выложите её в миску и добавьте 2 яйца. Посолите, поперчите, тщательно перемешайте.
Хорошо разогрейте сковороду и смажьте ее маслом с помощью кисти. Выложите капустную массу ровным слоем, по краю разместите сосиску. Накройте крышкой и выпекайте на небольшом огне. Когда масса пропечется, нанесите томатную пасту и горчицу.
Аккуратно с помощью лопатки и вилки скатайте ролл. Концы ролла придавите лопаткой, чтобы они склеились. Обжарьте ролл с двух сторон до корочки.
Остудите корн-дог. В холодном виде он более плотный и сочный.
Хотите готовое меню с вкусными рецептами под ваши параметры?
Приходите в Клуб снижения веса Lalavita. Для новичков первая неделя бесплатно. Регистрация здесь
Мы посчитаем вашу норму кбжу
Опытный куратор будет следить, чтобы вы не допускали ошибки, которые отстрочат ваш результат.
Если вам не понравится в Клубе, вы спокойно уйдете после бесплатной недели. мы не будем уговаривать вас остаться.