Ходишь себе ходишь, кушаешь в свое удовольствие, а потом вдруг останавливаешься у зеркала и не узнаешь, кто от туда на тебя смотрит? И джинсы уже не сходятся, и юбка не застегивается. А если подумала "ну и ладно", килограммы ползут вверх, а ты все думаешь, что в любой момент сможешь похудеть, пару недель на диете и все, волшебный результат на лицо.
Но нет, такого не будет. В чем главный секрет похудения? В непреодолимом желании похудеть! Сначала ты не можешь остановиться и ешь все больше, а потом ты не можешь не есть, и при любой диете срываешься. Твоя сила воли везде тебя подводит. Килограммы снова идут вверх, а ты отчаиваешься и думаешь, что похудеть не возможно.
Что же делать, если похудеть хочется, но не получается? С чего начать, если у тебя не 5 лишних кг, а 30 и более.
Первый шаг.
Подойди к зеркалу, посмотри на себя внимательно со всех сторон, покрутись и задай себе вопрос, как ты хочешь выглядеть. Ставь реальную цель, если в тебе 100 кг, не нужно ставить цель похудеть до 50 кг. Ведь если ты хочешь весить 50 кг, задумываться о похудении надо было когда твой идеальный вес поднялся на 5-10 кг. Сбросить лишнее при таком наборе веса не сложно. А вот когда лишние кг переваливают за 20, путь похудения будет сложным. Но он реален! Так вот, задумайся, ты действительно хочешь похудеть, ты готова работать над собой, ты готова на ограничения, ты готова смотреть на себя красивую, а не на красивые сладкие булки? Если готова, тогда действуй! Начинай с определения цели, в тебе 100 кг, ставь себе в цель тот вес, к которому ты хочешь прийти в итоге. А дальше начинаем.
Второй шаг.
Путь похудения не начинается в понедельник или с нового года, он начинается прямо здесь и сейчас. Пересмотри свой режим дня и свое питание, это будут самые главные помощники твоего похудения. У тебя должен быть полноценный сон, не менее 7-8 часов, должен быть завтрак, обед, ужин в одно и тоже время каждый день, ежедневная прогулка пешком не менее часа. Никаких перекусов между основными приемами пищи. Перекусы нужно заменить обычной водой. Не нужно делать резкие ограничения в один день. Если ты привыкла к 7 разовому питанию и постоянным перекусам, для начала этих шагов будет достаточно.
Третий шаг.
Мы есть то, что мы едим. Питание нужно пересматривать и постепенно убирать то, что мешает тебе худеть. Начинай с того, что чипсы, конфеты, торты, булки, сухари, печенья, сушки и все подобное полностью убирай. Газировка и соки туда же. Чай/кофе без сахара. Открою тебе секрет, сладкое можно каждый день. Но есть НО. Ты можешь в день съесть одну любимую конфету, одну ложку меда, или пару квадратиков от плитки шоколада. Но на этом нужно остановиться. Завтра будет новый день и можно будет скушать еще одну конфету. Обязательно добавь в свое ежедневное питание супы, тарелка супа и салат станет отличной заменой плотного обеда или ужина. Фрукты нужно употреблять умеренно и после основного приема еды, допустим съесть один банан на завтрак и один апельсин в обед. Фрукты так же дают вес, если ты хочешь худеть, фрукты нужно кушать умеренно и после основного приема еды, не в перекус. Обязательно нужно добавить овощи и салаты из свежих овощей. Добавь крупы. И конечно не забывай пить воду между приемами еды. В день нужно выпивать не менее 2 литров воды, в эти 2 литра не входят чай/кофе/ суп.
Четвертый шаг.
После того, как ты наладила питание добавляй физическую нагрузку. Желательно конечно походить на фитнес с интенсивностью не менее 3 раз в неделю. Но если не получается, то выходи на пробежку, хотя бы 3 часа в неделю. Ежедневные прогулки не менее часа должны быть в интенсивном темпе. И делай обычную зарядку утром.
Если ты действительно будешь выполнять все эти простые рекомендации, то твое тело начнет меняться. Это не произойдет быстро, наберись терпения. Но это точно произойдет, причем без потерь здоровья. При выполнении всех шагов, твое здоровье будет только лучше.