Привет! Меня зовут Валерия, я новичок в теме материнства, и проблема сна не обошла нас стороной.
Больше своими мыслями, а также полезными файлами pdf на тему материнства, я делюсь в своем телеграмм-канале, заглядывай!)
кстати, недавно я сделала гайд по детскому сну, если интересно, пиши в комментариях, я скину тебе ссылку)
В начале жизни моей дочери, она спала постоянно. Как-то я даже гуглила вопрос: "Нормально ли, что малыш постоянно спит?" 😄 София спала очень и очень много, и я из-за этого переживала. Бывали периоды (после 1,5 месяцев), когда время активного бодрствования у нее составляло 30 минут!
Но все изменилось, я начала активно изучать тему сна.
Поэтому толк в расчетах я знаю точно. Итак, что нам нужно, чтобы рассчитать индивидуальную норму сна? И правильно распределить время бодрствования днём? Будем считать.
Как считать ❓
1️⃣ Веди дневник сна и отслеживай сны ребенка в течение 3-5 дней (важное условие - ребенок старше трех месяцев).
2️⃣ Обязательно зафиксируй подъем в одно и то же время. Физиологический подъем для детей 6-8 утра. Наблюдай, когда ребенок чаще всего готов встать, а также смотри средние показатели утра за 3-5 дней.
3️⃣ Проведи анализ дневника сна. Для статистики нужны следующие показатели сна: суточный сон, ночной, дневной, суммарное время бодрствования.
4️⃣ На основании полученных данных нужно распределить ВБ и сна. На ночной сон: До 4-х месяцев 8-10 часов ▶️ остаток дневного сна. После 4-х месяцев 10-11.30 часов ▶️ остаток на дневной сон.
Для определения суммарного времени бодрствования: Из 24 часов вычитаем средний суточный сон за 3-5 дней из статистики.
Пример для ребенка в 4 месяца: Суточный сон 14 часов. Потребность в ночи 10 часов. Дневной сон 14 часов - 10 часов = 4 часа дневного сна.
Суммарное время бодрствования: 24 часа - 14 часов (суточный сон) = 10 часов. Снов у ребенка 4. Каждое вб: 10 часов бодрствования / на количество отрезков вб (5) = 2 часа.
5️⃣ Держим режим 3-5 дней. Оцени, что стало лучше/хуже. В это время наблюдай, при каких показателях сна ночной сон был лучше/хуже. Когда ребенок укладывался меньше по времени, а когда сопротивлялся. При этом утро всегда стабильное. Если после 3-4 дней остались признаки недосыпа, сокращаем суточный сон на 10-15 минут, на это же время увеличивай суммарное вб. При признаках пересыпа наоборот, время бодрствования уменьшай.
Приложения для учета сна: ⬇️
В гайде по детскому сну я разобрала все популярные проблемы, постараюсь их опубликовать здесь❤️