Стремясь к впечатляющим результатам в спорте без химических веществ, важно использовать качественные спортивные добавки. Вот три основные добавки, которые могут оказать существенную поддержку натуральным спортсменам:
1. Креатин - это наиболее эффективная пищевая добавка, доступная в настоящее время спортсменам с целью увеличения силовых показателей увеличения интенсивности тренировок и набора мышечной массы во время тренировок.
Я пью креатин с периодичьностью 1 через 1 месяц уже на протяжении 5 лет.
По своим ощущениям скажу, что это самая классная добавка из всех существующих, лично мне она добавляет примерно 15-20% к силовым и выносливости.
Советую брать креатин от фирм: San, Maxler, Gaspari nutrition. И берите именно чистый креатин, без всяких вкусовых добавок, потому что креатин с такими добавками - деньги на ветер.
Цена такой добавки варьируется от 1300 до 5000 рублей.
Плюсы:
- Первый и самый значимый плюс в том, что данная добавка совершенно безопасна для приёма спортсменам.
- По соотношению цена-качество-результат, это самая выгодная добавка.
- Увеличивает запасы фосфокреатина в мышцах, что позволяет совершать более мощные и продолжительные тренировки.
- Ускоряет восстановление мышц и снижает болезненность.
- Улучшает мышечную силу и выносливость.
За все годы использования мной этой добавки, я не заметил не одного существенного недостатка.
Советы по приёму креатина:
- Креатин нужно принимать курсами, примерное 1 через 1 месяц.
- Самым хорошо действующим креатином является порошковый, принимать его советую с чем то сладким, например с соком.
- Я всегда пил креатин после тренировки, но можно это делать и утром.
2. Комплекс витаминов и минералов - это биологически активные добавки, предназначенные для снабжения человеческого организма жизненно важными нутриентами.
При не большой интенсивности тренировок достаточно будет не самых мощных витаминных комплексов, например таких, которые продаются в аптеке. А вот если ваши тренировки имеют высокую интенсивность, допустим 5 тренировок в неделю и более, то в таком случае стоит рассмотреть более сильные комплексы.
Самым сильным витаминным комплексом, который пил я, был AnimalPak, но пил я их на сборах длившихся 1 месяц на котором было по 2 тренировки в день.
Советую брать витамины от фирм: MAXLER, VPLab, Optimum.
Цена такой добавки варьируется от 1800 до 5000 рублей.
Плюсы:
- Восполняет недостаток витаминов и минералов, необходимых для оптимальной работы организма и восстановления мышц.
- Поддерживает иммунную функцию и общее состояние здоровья.
- Может улучшить энергию и работоспособность.
Минусы:
- Качество и эффективность варьируются в зависимости от марки и состава.
- При избыточном употреблении могут возникать проблемы с пищеварением.
Советы по приёму витаминов:
- Принимать их лучше во время приёма пищи или сразу после.
- Принимать строго в установленных на банке порциях.
- Не принимать витамины, если нет такой острой необходимости, лучше посоветоваться с врачом или тренером.
3. Аминокислоты - органические соединения, в молекуле которых одновременно содержатся карбоксильные и аминные группы.
Аминокислоты позволяют вам лучше восстанавливаться во время ваших тренировок, добавляют вам энергию на тренировке.
По своему опыту могу сказать, что аминокислоты правда работают, я обычно пью их летом, в самый сложный для моего организма сезон, так как летом всегда начинается по 2 тренировки в день под палящим солнцем. И именно в этот момент аминокислоты раскрывают себя во всей красе, благодаря им, хватает сил провести целую тренировку.
Советую брать аминокислоты от фирм: Maxler, Optimum.
Цена такой добавки варьируется от 1700 до 3500 рублей.
Плюсы:
- Служат строительными блоками для белка и поддерживают синтез мышечного белка.
- Помогают в восстановлении мышц после тренировок.
- Улучшают мышечную массу и силу.
- Добавляют энергию во время тренировок.
Как на мой взгляд, минус тут всего один:
- Может вызвать желудочно-кишечные расстройства, если принимать на пустой желудок.
Советы по приему вышеперечисленных добавок:
- Выбирайте добавки от известных и авторитетных брендов.
- Следуйте рекомендуемым дозировкам и инструкциям по применению.
- Прислушивайтесь к своему телу и при необходимости корректируйте дозировки или прекращайте прием.
Использование этих спортивных добавок может помочь натуральным спортсменам достичь своих целей по наращиванию мышечной массы, повышению силы и ускорению восстановления. Однако важно помнить, что добавки не заменяют полноценного питания, а служат дополнением к сбалансированному рациону и программе тренировок.
В следующей статье расскажу о добавках, которые стоит принимать только если вы не соблюдаете свои БЖУ.
Благодарю за внимание, надеюсь статья была для вас полезна. До новых встреч!