Все вокруг твердят, что надо заниматься спортом, или хотя бы ходить 10 000 шагов в день. Но не для всех физическая активность означает здоровье и долгую жизнь. Как ни странно, но есть состояния, когда спорт категорически вреден. Я когда-то занимался в качалке, после того, как сорвал спину, перестал, пробовал бегать — тоже прекратил.
Разбираюсь, в чем польза и вред спорта, а кому заниматься активностями и вовсе противопоказано.
12 причин, чтобы в понедельника начать спортивную жизнь
Для того, чтобы организм здорового человека работал без сбоев, нужна физическая активность не менее 5 часов в неделю. 2 часа отводится кардиотренировкам, 1,5 часа силовым и 1,5 часа любым игровым видам. Вот что произойдет с вашим организмом, если вы будете заниматься в таком режиме хотя бы 6 месяцев:
1. Усиление общего кровотока в организме повышает либидо — как у мужчин, так и у женщин. Этот момент важен для тех кто принимает антидепрессанты, которые, как известно, могут снижать желание.
2. Стабилизируется выработка инсулина, что моментально улучшает состояние больных сахарным диабетом II типа.
3. Уровень холестерина также приходит в норму у 80% людей, регулярно занимающимися спортом.
4. Силовые нагрузки, а также занятия на турнике укрепляют кости. Меньше риска остеопороза и переломов, особенно у пожилых граждан.
5. Физические упражнения снижают в 2 — 3 раза уровень стресса и помогают преодолеть депрессию благодаря мощному выбросу дофаминов.
6. Спорт укрепляет сердечно-сосудистую систему, что снижает риск инсультов и инфарктов.
7. Физическая активность увеличивает количество иммунных клеток и уменьшает воспаления в организме — чем бы они не были вызваны.
8. Аэробика, степ, бачата, спортивные танцы снижают риск болезни Альцгеймера благодаря укреплению памяти и вестибулярного аппарата.
9. Факт — спортсмены реже болеют онкологическими недугами, так как клетки их организма быстрее обновляются, а спортивная диета не содержит так много вредных веществ, как меню обычного человека.
10. Спорт — это абсолютно здоровый сон и никакой бессонницы.
11. Занятия физкультурой дисциплинируют, учат ставить и достигать цели, делают человека более мобильным и жизнерадостным.
12. Регулярные занятия спортом снижают приступы у астматиков, а иногда болезнь уходит в ремиссию на долгие годы.
Очевидно, что спорт полезен. Но не все так просто — слышали байку о том, что профессиональные спортсмены живут меньше обычных людей? Это не байка, а реальность. Увы, но у спорта есть и темная сторона, о которой не принято говорить.
Темная сторона спорта: чем он вреден
Прежде всего, чтобы избежать путаницы, скажу сразу: спорт — это профессиональная сфера, в которой специально подобранные и обученные с детства люди достигают больших результатов и соревнуются между собой чтобы превзойти конкурента и поставить новые рекорды. Но есть и область спортсменов-любителей, которые не гонятся за рекордами, а занимаются спортом в свое удовольствие.
И разница между этими категориями людей состоит в следующем: спортсмен добивается результата ценой своего здоровья. Любитель занимается физической активностью чтобы это здоровье поддерживать.
На всем протяжении карьеры профессиональные спортсмены рискуют жизнью, преодолевая невероятные трудности и получая травмы. Они сознательно укорачивают себе жизнь ради больших достижений и наград. Это их работа.
Однако и в любительском спорте есть свои подводные камни. Например, в боксе, как бы человек не предохранялся от травм, они все равно будут. При этом их тяжесть иногда несопоставима с удовольствием, которое получает человек от занятий. В боксе сильно страдает лицо и голова, нередки сотрясения мозга и переломы конечностей.
Те, кто регулярно играет в футбол, наверняка не раз получал ушибы и растяжения связок, травмы коленей и суставов. И все равно, после лечения многие снова выходят на поле, хорошо осознавая, чем рискуют.
И вот почему профессиональный спорт вреден:
1. Бег — мощная ударная нагрузка на суставы, особенно бег по твердой поверхности. В момент, когда человек приземляется позвоночник испытывает нагрузку в 50 раз большую, чем в состоянии покоя. Для неподготовленного человека занятия бегом в городе — путь к постоянным болям в спине и в суставах.
2. Плавание тоже может навредить, если иммунитет снижен. Постоянное нахождение в прохладной воде бассейна, реки или моря приведет к частым простудам, насморку и риску внутренних воспалений. Кроме того, в бассейне из-за влажного воздуха обостряется астма.
3. Игровые виды спорта повышают риск травм: от растяжений и вывихов до переломов и остановки сердца.
4. Работа с тяжелыми весами, поднятие штанги — прямой путь к проблемам с позвоночником, грыжам и нарушению целостности суставов.
5. Интенсивные занятия у профессиональных спортсменов приводят к переразвитости сердечной мышцы. Сердце увеличивается, чтобы справляться с нагрузкой, но при этом быстрее изнашивается.
Кстати, любимое многими упражнение «планка» дает огромную нагрузку на сосуды, внутренние органы опускаются, кровь плохо циркулирует по организму, из-за чего растет давление.
При этих состояниях категорически нельзя заниматься спортом:
- Любые заболевания в острой фазе и с температурой.
- Психические болезни — здесь все зависит от рекомендации врача, но чаще всего врачи запрещают лишние нагрузки, которые могут вызвать стресс.
- Онкологические заболевания любого типа — до полного выздоровления.
- Заболевания суставов и опорно-двигательного аппарата.
- Нельзя заниматься в восстановительный послеоперационный период, если на этот счет нет специальных рекомендаций врача.
- Болезни органов дыхания, особенно в стадии обострения: бронхиты, астма, пневмония.
- Проблемы сердечно-сосудистой системы в острой фазе и иногда даже в стадии ремиссии.
Также не стоит с головой бросаться в спорт гипертоникам и людям с проблемами ЖКТ — любая активность будет вызывать дискомфорт, боли и повышение давления.
В общем, решив заняться спортом, выбирайте щадящие режимы тренировок, от которых ваш организм не пострадает, а здоровье только укрепится.