1. Клетчатка:
Продукты, богатые клетчаткой, такие как цельнозерновые злаки, овощи, фрукты и орехи, помогают улучшить пищеварение, стимулируя перистальтику кишечника и поддерживая здоровую микробиоту.
2. Йогурт:
Продукты с пробиотиками, такие как йогурт с живыми и активными культурами, способствуют поддержанию баланса полезных бактерий в кишечнике, что благоприятно сказывается на пищеварении.
3. Рыба:
Продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот: такие как лосось, скумбрия и тунец, омега-3 жирные кислоты обладают противовоспалительными свойствами, что может помочь улучшить пищеварение и снизить риск воспалительных заболеваний кишечника.
4. Квашеная капуста и другие ферментированные продукты:
Ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, кимчи и начос, содержат полезные бактерии, которые способствуют здоровой микробиоме кишечника и улучшению пищеварения.
5. Вода:
Адекватное потребление воды необходимо для поддержания нормального функционирования кишечника и предотвращения запоров.