Помните, что к слову «привычка» относят такие синонимы, как «слабость» и «рутина».
Предисловие: данная статья является моим мнением, никакой инструкцией по решению вашей проблемы, в данной статье я показываю свое виденье на эту проблему, вы можете быть не согласны, и вам решать, пользоваться советами в этой статье или нет.
Привычки играют важную роль в нашей жизни. Среди них есть как полезные, так и вредные. Формирование полезных привычек требует усилий, в то время как вредные привычки могут появляться легко и незаметно.
Давайте разберемся, что такое привычка. Привычка — это действие, которое мы регулярно повторяем, часто автоматически.
Существуют привычки-реакции — это способ, которым мы реагируем на определенные ситуации. Например, человек может кусать футболку, когда он сосредоточен или испытывает тревогу. Такие привычки могут быть сигналами о возможных психологических трудностях.
Если вы узнали себя в этом описании, не паникуйте. Важно смотреть на контекст. Если привычка-реакция не мешает вам функционировать, не причиняет вреда и дискомфорта, то нет повода для беспокойства. Это может быть просто частью вашей индивидуальности.
Также существуют нейтральные привычки, которые не приносят ни пользы, ни вреда. Это действия, которые мы делаем неосознанно на фоне других действий. Например, некоторые люди трогают свои волосы, когда они сосредоточены, или постукивают пальцами. Опять же, всё зависит от контекста. Если привычка не вредит вам, то нет причин для беспокойства.
Про вредные и полезные привычки.
Вредные, плохие привычки — это привычки, которые в перспективе приносят отрицательный эффект. Примеров можно приводить множество, но у всех у них есть одна общая черта: когда мы это делаем, нам хорошо, в перспективе — плохо, к примеру, вредная еда, нам вкусно, но в дальней срок это может перейти в серьезные проблемы с лишним весом, перееданием и т. д. Проблема вредных и полезных привычек в том, что от них эффект через какое-то время, но вредные привычки приносят удовольствие сейчас, вред — потом, а полезные зачастую не приносят видимых результатов сразу и требуют каких-то усилий, к примеру, сладкая булочка, вы ее съели и получили дешевое удовольствие на короткий промежуток, а если взять, например, подтягивания на турнике по утрам — это полезная привычка, которая вам принесет какие-то результаты только спустя время, еще к полезным привычкам можно отнести такие, как разминка после того, как вы сидели за компьютером, к примеру, полчаса, они скорее не приносят пользы, а уменьшают вред.
Если дать человеку, незнающему ничего про курение, сигарету и сказать, что после того, как он ее выкурит, он заболеет раком, с наибольшей вероятностью он не станет этого делать, проблема в том, что мы знаем о вреде курения, но продолжаем курить, потому что вред от курения появляется не сразу, мы, люди, хотим видеть результаты сразу, поэтому мы так легко привязываемся к вредным привычкам и так тяжело — к полезным.
Я также придерживаюсь мнения, что человек — существо ритуальное и привычки мы связываем с каким-то ритуалом, например, покурить после обеда, во время перерыва на работе с коллегами, всё это укореняет наши привычки. Курение является самым ярким примером вредной привычки, это серьезная проблема и я от всей души советую вам избавиться от курения, вы почувствуете изменения уже через неделю.
"если менять что-то незначительно, ваш мозг быстрее будет адаптироваться"
Как аккуратно внедрить полезные привычки в свою жизнь и почему это не так сложно как кажется
Рассмотрим аналогию с начальным образованием. Как правило, в начальных классах учебная нагрузка невелика, но постепенно количество часов занятий будет расти, это происходит практически незаметно, чтобы ученик смог адаптироваться.
Так же и с полезными привычками, не стоит брать на себя всё и сразу, из-за мотивации вы можете подумать, что вам под силу напихать свой день всеми возможными полезными привычками сразу: медитация, полезное питание, спорт, чтение. Есть один момент, на следующий день вы, скорее всего, ничего из перечисленного больше не будете делать. Просто хочу вам сказать, что полезные привычки нужно внедрять понемногу, потихоньку, маленькими шагами идти к результатам.
Давайте максимально упрощу и попробую сделать примерный набросок на неделю: в первый день вы начали читать книгу (давайте для примера возьмем полезную литературу, например, психологию или философию, она, как правило, читаются тяжелее), первую неделю вы читаете книгу по 10 или 15 страниц в день, каждый день, во вторую неделю уже 30 страниц каждый день, и так до предела, который вам удобен, не у каждого есть время на прочтение по 100 страниц в день.
Остановившись, к примеру, на 50 страницах книги в день, вы продолжаете читать ровно столько уже на неопределенный период времени, пока не сформируется привычка. Запомните, нет какого-то определенного количества дней для формирования привычки, привычка может формироваться и месяц, и год, зависит от человека. Можно таким же образом внедрять новую привычку, например, медитировать.
Я выбрал именно эти две привычки, так как они имеют практическую пользу для каждого человека. Можно внедрять привычки, которые подходят конкретно вашей сферы деятельности, например, я начал писать статьи на Дзене и буду внедрять привычку писать каждый день. Кстати, если вы будете делать эти полезные действия еще и в одно и то же время каждый день, ваш мозг быстрее привыкнет к этой рутине, и это будет для вас всё равно что зубы почистить. Главное, наберитесь терпения.
"Для начала лучше освоить более простые привычки"
Как бороться с вредными привычками?
Тут есть один очень важный момент: нет силы воли, есть решение, которое вы приняли. Главное, не будьте радикальными, не надо бросать все вредные привычки, которые у вас есть, сразу и заменять их полезными, быстро выгорите. Лучше заменять их понемногу. Если вы резко полностью отказались от сахара, то обязательно заменяйте его фруктами. Курение лучше заменить пешими прогулками (не думаю, что хорошая идея заменять курение конфетами, по сути, вы попадаете в ту же самую нездоровую зависимость). Возможно, я не сказал ничего для вас нового, это всё звучит банально и просто, как дважды два, если вы пытались так делать много раз и всё равно срывались, то попробуйте не избавляться от вредных привычек, а наполнять понемногу свою жизнь всё большим и большим количеством полезных, и в один момент вы почувствуете абсолютную власть над собой, вы поймете, что вредные привычки, ваши слабости больше не являются для вас проблемой, вы проделали длинный и сложный путь работы над собой.
В конце хотел сказать, что не бойтесь начинать, даже если вы пробовали уже 100 раз и всё равно забивали на свои полезные привычки. Лично я огромное количество раз пытался ежедневно медитировать, переставал и потом снова начинал. Главное — зафиксировать неудачу, попробовать проанализировать, в каком моменте ты споткнулся, и начать заново. Когда мы учились ходить, будучи младенцами, мы каждый день начинали заново. Сам факт того, что вас волнует эта тема, уже шаг к успеху.
"Не будьте к себе слишком критичны, вас могут ждать поражения и это нормально, это часть пути, анализируйте свои ошибки и идите дальше"