Здоровый сон – краеугольный камень в работоспособности и благополучии любого человека. Однако активные праздники, стресс, смена часовых поясов и ряд других причин не редко нарушают установленный режим. К счастью, существуют методы, которые помогут восстановить нормальный режим сна всего за 24 часа. Если вы хотите наладить свой график, то эта статья для вас.
Найти и обезвредить
Первый шаг к исправлению режима сна — это понимание того, что именно пошло не так. Возможно, вы начали засыпать и просыпаться значительно позже или раньше обычного, или же ваш сон стал прерывистым и поверхностным. Определите эти моменты, чтобы понять, какие аспекты режима требуют коррекции. Когда проблема обнаружена, необходимо предпринять конкретные шаги для исправления режима сна:
Никаких стимуляторов. Избегайте кофеина, никотина и других тонизирующих веществ за 4-6 часов до сна. Отказ от стимуляторов поможет вашему телу естественным образом подготовиться ко сну. И конечно ни в коем случае не используйте алкоголь в качестве средства от бессонницы. Спиртное нарушает структуру сна и вредит здоровью.
Сформируйте приятную привычку перед сном. Придумайте вечерний ритуал, который поможет вашему телу и уму расслабиться. Оптимально подойдут чтение книги, прослушивание спокойной музыки или любое спокойное медитативное занятие. Важно, чтобы эти действия не включали активное использование электронных устройств, поэтому никакого засыпания под телевизор быть не должно.
Создайте свою идеальную спальню. Проследите, что в комнате, где вы спите, созданы комфортные условия для сна: убедитесь, что матрас удобен, постельное белье приятно на ощупь, а температура в комнате не слишком высока или низка. Используйте шторы для затемнения комнаты и обязательно проветрите помещение перед сном.
Контроль за электроникой. Ограничьте использование любых девайсов за час до сна. Синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина, гормона, который регулирует циклы сна и бодрствования. Чем меньше этого вещества в организме, тем бодрее мы себя чувствуем. Не удивительно, что уснуть после просмотра соцсетей и сериалов бывает очень и очень непросто.
Восстанавливаемся после нарушения режима
Порой случается, что из-за бессонной ночи мы чувствуем себя разбитыми. Может быть накануне был ночной перелёт или поздно вечером заболел ребёнок. Как итог – человек не выспался и от этого страдает его жизненный тонус.
Если вы ощущаете усталость днем, то кратковременный сон днем до 16:00 в течение 15-20 минут поможет восстановить энергию без риска нарушения ночного сна.
Если ваш режим сильно нарушен, то вероятно потребуется несколько дней, чтобы полностью вернуться к нормальному графику. Постепенно корректируйте время сна, ложась на 15-30 минут раньше или позже, в зависимости от вашей цели. В конечно итоге, вы быстро наладите свой график, если подойдёте к задаче системно и последовательно.
В случаях, когда режим сбит не столь сильно, восстановление графика сна за 24 часа — вполне выполнимая задача. Используя предложенные методы, вы без особого труда быстро вернётесь к здоровому и полноценному сну.
И напоследок наш главный совет: комфортный сон возможен только на удобных и качественных спальных принадлежностях. Выбирайте то, что подходит именно вам в СОН.ру