Несколько советов от нутрициолога для тех, кто хочет привести свое давление в норму.
Повышенное давление, оно же артериальная гипертония, гипертензия, гипертоническая болезнь – самое распространенное хроническое заболевание взрослых. Несмотря на все достижения современной медицины заболеваемость сердечно-сосудистыми заболеваниями растет и является причиной более чем половины всех смертей.
Только вдумайтесь в эти цифры – 56 % процентов людей умирает из-за болезней сердца и сосудов. И повышенное давление, если ничего не предпринимать, прямой путь попасть в эту нерадостную статистику.
Читайте дальше и вы узнаете, как связаны давление, питание и лишний вес. А в конце статьи вас ждет интересное предложение.
Нормальное давление – это сколько
Нормальным артериальным давлением считаются значения от 120/80 до 129/89 мм рт.ст.
Повышенное нормальное давление – от 130/90 до 139/89 мм рт.ст.
Гипертония 1-й степени – от 140/90 до 159/99 мм рт.ст.
Гипертония 2-й степени – от 160/100 до 179/109 мм рт.ст.
Гипертония 3-й степени – от 180/110 и выше.
Причем очень важно знать, что не всегда гипертония сопровождается плохим самочувствием! Поэтому обязательно контролировать уровень давления с помощью тонометра.
Если ваше давление выше нормы, читайте дальше!
Причины повышенного давления
Повышенное артериальное давление может быть вызвано самыми разными факторами, включая наследственность, образ жизни и, конечно же, вес. Именно лишний вес является одним из основных факторов, способствующих развитию гипертонии в последние десятилетия. Почему так происходит?
Основной механизм, связывающий лишний вес с повышением давления, заключается в том, что чем больше у человека жировой ткани, тем больше его тело нуждается в крови, чтобы обеспечить ее всеми необходимыми питательными веществами и кислородом. Это, в свою очередь, увеличивает объем крови, который должен быть перекачан сердцем через артерии. По мере увеличения объема крови артерии начинают сужаться, чтобы обеспечить достаточное давление для того, чтобы протолкнуть кровь через сосудистую систему. Это и приводит к повышению артериального давления.
Лишний вес в свою очередь является следствием неправильного питания, недостатка физической активности и стресса.
Дальше разберем как давление зависит от веса.
Связь между лишним весом и давлением
Согласно исследованиям, проведенным Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), каждый лишний килограмм веса увеличивает уровень артериального давления на 1-2 мм ртутного столба. Это может показаться незначительным, но при постоянном накоплении лишнего веса увеличивается риск развития гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.
Но связь между лишним весом и давлением не является простой причинно-следственной связью. Здесь действуют сложные механизмы, включая изменения в гормональном балансе, воспалительные процессы, инсулинорезистентность и другие факторы, которые влияют на функционирование сердечно-сосудистой системы.
Интересно, что даже небольшое снижение веса может оказать положительное воздействие на артериальное давление. Исследования показывают, что даже потеря 5-10% от исходного веса может существенно снизить риск развития гипертонии и улучшить контроль над давлением.
Как же питаться, чтобы снизить вес? Об этом в следующей части статьи.
Как питаться чтобы снизить давление
Правильное питание для того чтобы снизить вес и соответственно давление, это вовсе не диета. Это полноценный рацион, который включает все что нужно нашему организму.
Основные принципы здорового питания:
1. Исключите из рациона трансжиры (это все промышленные кондитерские изделия и полуфабрикаты), продукты содержащие большое количество сахара (выпечка, конфеты, мороженое).
2. Снизьте потребление соли: Избыток соли может увеличить давление, поэтому старайтесь избегать соленых продуктов и добавлять меньше соли при готовке. Не покупайте полуфабрикаты, ведь соль еще и консервант, поэтому в полуфабрикатах ее достаточно много.
3. Включайте в рацион достаточное количество белка: мясо, птица, рыба, бобовые, орехи.
4. Замените вредные жиры (майонез, рафинированное подсолнечное масло) на полезные (нерафинированные растительные масла холодного отжима для салатов, топленое масло для жарки).
5. Избегайте простых углеводов – выпечка, сладости, а вот сложные углеводы нужны – крупы, бобовые, картофель, батат.
6. Добавьте в рацион больше овощей и зелени.
7. Наведите порядок в питании – ешьте 3-4 раза в день без перекусов.
8. Пейте достаточное количество чистой воды.
Эти простые рекомендации помогут не только снизить вес, но и улучшить общее состояние здоровья.
А вот пример меню.
Завтрак: омлет с овощами, бутерброд из цельнозернового хлеба с печеночным паштетом.
Обед: суп-гуляш с машем и корнеплодами.
Полдник: пудинг из авокадо.
Ужин: маффины из индейки и кабачка, салат.
Как видите, здоровое питание это не про голод и ограничения.
Ну что же, подведем итоги. Каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на сердечно-сосудистую систему и повышает риск развития гипертонии и других сердечно-сосудистых заболеваний. Однако, меняя свое питание, мы снижаем этот риск и улучшаем свое здоровье.
Даже маленькие изменения в питании имеют большое значение в долгосрочной перспективе. Забота о своем здоровье - это лучший подарок, который вы можете сделать себе.
А теперь обещанное интересное предложение – по ссылке в описании канала вы можете пройти тест и узнать сколько у вас лишних килограмм!